Начини за предотвратяване на остеопорозата

Остеопорозата е състояние, причинено от дефицит на някои витамини и минерали. Това води до загуба на костна маса , което прави костите крехки и порести . Обикновено в случаи на остеопороза , костите фрактура с малка или никаква причина , създаването на лошо качество на живот в засегнатите от него. Никога не е твърде рано да се вземат мерки, за да гарантират , че остеопорозата не ви засяга . Калций и витамин D

Нищо не е по-важно за растежа на костите и развитие, отколкото ежедневно снабдяване на витамин D и калций. Калций определя колко бързо и колко здрави костите ни растат от раждането . Това е по- важно, когато ние сме по-млади и все още се развива . Витамин D подобрява здравето на костите , но той има и друга важна роля в организма , помага с усвояването на калция , правейки калций ние консумираме използваема за организма . Най-известният доставката на калций в организма е от млечни продукти. Можете да получите витамин D от слънцето , но също така и от риба и яйчни жълтъци .


Упражнение

Една добра ежедневно упражнение режим да поддържате костите си здрави и силни. Упражнение също така ви позволява да растат мускулите около костта , така че костите са надлежно защитени и подкрепени . Изненадващо е, че упражнения, които са по-добре за предотвратяване на остеопорозата включват якост обучение и натоварващи упражнения , в които костите са тествани, за да изградят сила. Упражнение ниско въздействие като плуване и колоездене е полезна за сърдечно-съдовата система, но прави много малко за костите.