Как да се отървем от Върховния Back Pain

Докато по-малко общи неща, отколкото по-ниски болки в гърба , има много различни причини за болката, горната част на гърба , които често се уреждат в основата на врата си или между плешките . Макар че тези области са силно податливи на скованост и напрежение , гръдни болки на гръбначния стълб може да бъде причинено от лоша поза , мускулна треска , травма , неправилна употреба и повтарящи огъване или усукване . Освен ако не е болка в гърба е устойчиво и не успява да се подобри в рамките на няколко дни или седмици , обикновено можете да намерите облекчение чрез практикуване на някои основни , самопомощ техники. Инструкции

1

упражнения и разтягане на мускулите за облекчаване на болки в гърба високо . Редовните упражнения като плуване , може да укрепи мускулите в горната част на гърба и да помогне за предотвратяване на мускулна щам . Най- големите мускули в областта на рамото често допринасят за болки в гърба; опъвам както гръбнака и раменете . Допълва се с една ръка над главата си и задръжте позицията за най-малко една минута. Повторете упражнението два или три пъти на всяка страна да се простират стегнат мускулите . За друг горната част на гърба участък , дръпнете си плешките заедно и след това ги отпуснете .

2

Вземи дълбок масаж на тъканите , за да се освободи напрежението , причинено от стрес или мускулни щамове. Вие също може да се прилага самостоятелно масажни техники, за да се отпуснете напрежението във врата и рамото област . Масажирайте двете страни на шията си, като приложи лек натиск с ръцете си . След като мускулите в областта на шията започват да се омекоти , леко повишаване на налягането . Масажирайте всяко рамо , работи пътя си от предната към задната част .


3

Вземи лечение ултразвук, за да се увеличи циркулацията на кръвта и намаляване на мускулни спазми . В много случаи , болка горната част на гърба се появява в зоната между плешките . Ултразвуковото изпраща звукови вълни дълбоко в тези мускули . Топлината подобрява кръвообращението чрез навлизането на повече кислород до зоната на търг , и помага на мускулната тъкан мека излекува . Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт за студена терапия , в която студен компрес се използва за забавяне на кръвообращението и намаляване на възпалението .

4

Научете правилните дихателни техники за облекчаване на херметичността в своите напрегнати мускули. Издишайте напълно , докато издишвате . Избягвайте принуждавайки въздуха от белите си дробове . Концентрирайте се върху релаксираща с всеки дъх , който издишвате . Брой до десет , докато издишвате, преди да диша отново през носа .

5

Облекчаване горната болки в гърба чрез акупресура . Акупресура насърчава увеличава кръвообращението , облекчава болката и намалява стреса . Използвайте акупресура като самопомощ техника за облекчаване на напрежението в раменете си . Поставете лявата си ръка на гърба на дясното си рамо , близо до основата на шията . Използвайте десния палец да натиснете всеки нокът на лявата си ръка в продължение на една минута. Обратните страни.

6

Alter лоши навици, които могат да се причинява твоята болка горната част на гърба . Коригирайте лоша поза и да се избегнат повтарящи се движения , като например прекомерно пишете на компютър. Синусите главоболие , ТМС и темпоромандибуларната нарушение на ставите може да предизвика болка в горната част на гърба .