Как да използваме инверсия Таблица за болки в гърба

Инверсия таблици са били използвани в продължение на десетилетия за лечение на болка и други проблеми, включително лошо кръвта и лимфната циркулация обратно . С помощта на силата на гравитацията, за да декомпресирате гръбнака гладко и по последователен начин , инверсия може да облекчи болка и осакатяване лумбален ишиас . Също така привлекателен е фактът, че инверсия таблици са сравнително евтини и могат да бъдат използвани у дома си. Нещата ще трябва
маса Инверсия на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете бавно . Започнете с 15 градуса инверсия само за една или две минути . Дори и с това леко обръщане трябва да започнат да се чувстват по-голям приток на кръв и лимфа и леко разтягане на мускулите ви. Правете това веднъж или два пъти на ден в продължение на първата седмица да стане аклиматизират . Включете изправено ако неудобно; ако 15 градуса е удобно , се задълбочи до 20 или 30 градуса инверсия .

2

Отиди до 60 градуса. След като свикнете с основния усещането за инверсия, изпитват 60 градуса инверсия, която ви поставя приблизително паралелно със задните крака на стандартна таблица . Повечето хора могат да изпитат пълните ползи от инверсия с 5 до 15 минути при 60 градуса по веднъж или два пъти на ден .


3

Смятате основни участъци . От позицията на 60 градуса инверсия , има няколко отсечки и упражнения, които може да се направи, за да се декомпресира на гръбначния стълб. Завъртете леко от едната страна към другата или рок -назад в таза , за да се простират на долната част на гърба . Внимателно завъртете врата си от една страна на друга , за да помогне за облекчаване на болки в шията . Просто релаксиращо и дълбоко дишане също може да помогне за облекчаване на болки в горната част на гърба .

4

Упражнения за спортиста . Тази група от упражнения, не е за облекчаване на болки в гърба. Можете да се засили гърба си и определени мускулни групи , като направите по- усилени тренировки в напълно преобърнато положение . На 90 градуса , коремни преси , обратни клякам и разширения на гърба могат да предоставят енергичен тренировка за един спортист . Обратен клек използва ръцете като краката ще бъдат използвани в изправено клек и обратно разширение използва ръцете да отблъсне от масата извие гърба.