Упражнение Лечение на ишиас

Ишиас е състояние, при което нервите или група от нервите в долната част на гръбнака стане сгъстени или прищипване, и след това възпаление се дължи на нараняване или херния или подхлъзнах диск. Болката може да излъчва и свалят гърба и крака , обикновено от едната страна на тялото, въпреки че може да се намери както в някои случаи. За щастие, има упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на ишиас болка, и те варират въз основа на източника на болката. Удължаване Упражнения за дискова херния, ишиас Pain

се просна по корем и опора за горната част на тялото на лактите си , оставяйки бедрата и долната част на тялото на пода . Бавно се движи в тази позиция , тъй като за първи път може да бъде болезнено. Бройте до пет и бавно работят до преброяване на 30. Завършете 10 повторения. След като сте приключили с това упражнение , опитайте по-напреднал вид движение разширение . Легни по корем с дланите си плоски на пода и бедрата на пода . Отпуснете бедрата и долната част на гърба . Дръжте позиция за една секунда , след това се повтаря 10 пъти . Попълнете тези упражнения на всеки два часа , докато болката утихне или като препоръчана от Вашия лекар. Наем Упражнения за коремните и мускулите на гърба

направи едно горната част на гърба разширение упражнения от легнало положение на стомаха си с ръце стисна зад долната част на гърба . Повдигнете главата и гърдите си и задръжте за него за пет секунди , бавно работи до 20 секунди , и направи осем до десет repetitions.To упражняват горните коремни мускули , легнете по гръб с коленете леко свити и скръстени ръце . Свийте главата и раменете си напред и задръжте това положение за 2-4 секунди. Complete осем до десет repetitions.To работят по-ниски коремните мускули , затегнете долните коремни мускули и бавно вдигнете крака си от 8 до 12 сантиметра над земята. Задръжте за 10 секунда и пълни два комплекта от 10 .