Как се лекува възпалено лумбалните мускули

A възпалено долната част на гърба може да е резултат от преумора , спи лошо , спортна травма , автомобилна катастрофа или домакинство есен. Важно е да се правилно лечение на болки в мускулите на гърба , за да се избегнат по-сериозни усложнения в бъдеще. Pain лекарства ще помогне, но за почивка и подходящи участъци са важни за възстановяване , както добре. Инструкции

1

почивка гърба си в продължение на най -малко 24 часа. Ако сте били работи усилено , трябва да спре на разстояние краката си и да се облегнете за един цял ден . Това ще отнеме напрежението на гърба и му се даде шанс да се възстанови .

2

лед гърба си , за да намали болката и подуването. Легнете по корем и сложи лед на гърба си за 15 минути на всеки час, докато събужда сте почивка гърба си . Това би трябвало да запази гърба си от все по-лошо и ще ви позволи да се отпуснете без болка .


3

започнете да правите стречинг упражнения след 24 часа почивка . Стречинг упражнения ще върне обхват на движение и допринесе за осигуряване на стабилност. Един от най-добрите упражнения за разтягане включва упражнение лента. Увийте единия край на групата упражнения под краката си . Хванете другия край на лентата с ръце. Опънете ръцете си над главата си . Върнете се в изходна позиция . Направете това 10 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и повторете комплекта.

4

Да рамото свива до изграждане на сила в долната част на гърба . Хванете 3 - LB. гири във всяка ръка . Щанд с теглата на двете ви страни . Разточете раменете си нагоре към ушите си , и след това да ги върнете в изходна позиция. Направете това 10 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и повторете комплекта.

5

Направете осакатявам участък за насърчаване на пълната гама от дейности за движение . Легнете на пода с коленете си под ъгъл от 45 градуса . Хванете дясната си осакатявам , и го издърпайте нагоре към гърдите си . Вие трябва да бъдете в състояние да дръпне крака най-малко 18 инча. Спрете, когато почувствате натиск . Върнете крака си в изходна позиция . Направете това 10 пъти, а след това направи същото участък с левия си крак . Вземете една 30 -секундна пауза и повторете участък с двата крака.