Какъв тип храни могат да помогнат на жертвите с ADHD?
Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е състояние на неврологичното развитие, характеризиращо се с затруднено обръщане на вниманието, импулсивност и хиперактивност. Въпреки че няма лек за ADHD, някои диетични промени могат да помогнат за подобряване на симптомите.
Храни за добавяне:
- Протеин :Протеинът помага на мозъка да се снабди с аминокиселините, от които се нуждае, за да произвежда невротрансмитери, които са химически пратеници, които помагат за регулиране на настроението, поведението и вниманието. Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, птици, яйца, боб и бобови растения.
- Омега-3 мастни киселини :Омега-3 мастните киселини са основни мастни киселини, необходими за развитието и функционирането на мозъка. Те могат да бъдат намерени в мазни риби (като сьомга, риба тон, скумрия и сардини), орехи, семена от чиа и ленени семена.
- Плодове и зеленчуци :Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за цялостното здраве. Те също могат да помогнат за подобряване на настроението и нивата на енергия.
- Пълнозърнести храни :Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да помогнат за забавяне на храносмилането и поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Това може да помогне за намаляване на симптомите на импулсивност и хиперактивност.
Храни, които трябва да избягвате:
- Захар :Захарта може да причини пикове в нивата на кръвната захар, което води до раздразнителност, промени в настроението и затруднено концентриране.
- Изкуствени подсладители :Изкуствените подсладители също могат да повлияят негативно на настроението и поведението на някои хора.
- Кофеин :Кофеинът може да влоши симптомите на ADHD при някои хора.
- Хранителни добавки :Някои хранителни добавки, като изкуствени оцветители и аромати, са свързани с хиперактивност при децата.
- Преработени храни :Преработените храни често са с високо съдържание на захар, нездравословни мазнини и сол, които могат да допринесат за симптомите на ADHD.
Важно е да се отбележи, че диетичните промени сами по себе си е малко вероятно да бъдат достатъчни за лечение на ADHD. Изборът на здравословна диета обаче може да помогне за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние и потенциално да намали тежестта на симптомите на ADHD.
