Колко Омега -3 трябва да се използва за ADHD
? Деца, които имат ADHD могат да се възползват от храна, богата на омега - 3 основни мазнини. Клиничните резултати показват, че децата , живеещи в ADD и ADHD имат повече жажда и по- често уриниране , отколкото децата, които не разполагат с условието , което предполага, че може да има връзка между заболяването и условията , които причиняват прекомерна жажда , като омега -3 и омега -6 дефицит . Други изследвания са показали , че децата с проблеми със съня , трудности в поведението и разрушителни тенденции също са били , страдащи от недостиг на омега - 3 мастни масла. Fish
Докато рибата е най-богатият източник на омега - 3 мазнини, етерични твърде много от погрешните видове риби също могат да причинят проблеми в развитието в малки деца , тъй като високото съдържание на живак в мастни риби. Намирането на точния баланс , така че вашето дете получава омега - 3 той се нуждае , без претоварване на системата си с живак може да бъде предизвикателство . Като цяло , не повече от две порции риба тон на седмица, се препоръчват за бременни жени и деца под осемгодишна възраст .
Винаги готвя риба до вътрешна температура от поне 145 градуса, за да се избегне заразяване на детето с паразити. Когато се приготвят правилно , рибата трябва да бъде несъвършена и нежни , без полупрозрачни области. Използвайте отделни прибори и чинии за сурова риба и други храни, когато сте готвене . Избягвайте хранене на вашето дете много едри риби , включително акули , кралска скумрия , tilefish и риба меч , тъй като тези риби имат най-високо съдържание на мазнини и могат да бъдат с високо съдържание на живак. Придържайте се към сьомга , сом и светлина тон при подаване на вашето дете . Не пържете рибата те храня детето си, тъй като това може да увеличи нивата на живак в рибата , която може да доведе до токсичност в развиващия се мозък на детето си .
Flax Seed
<Бразилски>
ленено семе и ленено семе масла са с високо съдържание на алфа - линоленова киселина ( ALA) , която се превръща в EPA и DHA - по- важни омега - 3 мазнини. Поръсете 2 супени лъжици . от ленено семе или ленено семе масло в рецепти като кифли, пържола , шейкове или други смеси за предоставяне на вашето дете с омега - 3 мазнини. Ако използвате ленено семе, смила го на първо място в една картечница , така че семената не просто преминават през система на вашето дете. Уверете се, че тя е също получават достатъчно витамин С , цинк и витамини B- 6 и Б - 3 в ежедневната си диета, тъй като липсата на тези хранителни вещества ще инхибират превръщането на ALA в омега - 3 киселини.
добавки
давате на детето си добавки от рибено масло или други омега -3 мастни киселини може да помогне за подобряване на симптомите на ADHD , според неотдавнашно проучване на Харвард . Само един грам от добавки рибено масло на ден бе показан да направи деца с ADHD -спокойни и по-малко импулсивен , отколкото контролната група, която пое плацебо. Ако решите да допълнят вашето дете омега - 3 есенциални мастни масла с рибено масло капсули , не забравяйте да закупите от типа, който се казва "свободен живак " върху етикета .
