Какви физиотерапевтични упражнения за притискане на цервикален c5 c6 нерв?

Ето списък с физиотерапевтични упражнения, които могат да помогнат за справяне с компресията на нерв C5-C6:

1. Разтягане на предната глава :Застанете или седнете удобно, сложете ръцете си зад главата си, преплетете пръсти и леко дръпнете главата си напред, докато почувствате разтягане в предната част на врата си. Задръжте за 30 секунди и повторете 5 пъти.

2. Скапуларно притискане :Застанете или седнете с рамене назад и лопатки, събрани заедно. Задръжте позицията за 5 секунди и повторете 10 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на раменете и подобряване на стойката, облекчавайки натиска върху нерв C5-C6.

3. Завъртане на врата :Седнете или изправете се с изправена глава. Бавно завъртете главата си, доколкото можете удобно, на една страна, задръжте позицията за 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете в обратната посока.

4. Разтягане на врата нагоре/надолу :Докато седите или стоите с изправен гръб, внимателно приберете брадичката си, за да разтегнете задната част на врата си за няколко секунди. След това погледнете леко нагоре, за да усетите разтягане в предната част на врата си. Повторете всяко движение 10 пъти.

5. Изометрична стабилизация на врата :Седнете или застанете удобно с изправен гръб. Натиснете задната част на главата си към облегалката за глава на стола (или ръката си), докато се съпротивлявате на движението напред. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на врата.

6. Разтягане на горната част на трапеца :С една ръка, протегната към противоположната страна на главата си, леко дръпнете главата си надолу, докато почувствате разтягане в страничната част на врата си. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна. Това разтягане може да помогне за облекчаване на стягането на мускулите около вашия C5-C6 нерв.

7. Йога разгъване на раменете :Застанете изправени и протегнете ръце пред себе си на височината на раменете. След това огънете лактите си и приближете ръцете си до гърдите си, докато дърпате лопатките заедно. Повторете 10 пъти.

Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате повторенията, когато се чувствате по-комфортно. Винаги е най-добре да се консултирате с квалифициран физиотерапевт или доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че тези упражнения са подходящи за вашето конкретно състояние.