Как се извършва Easy Balance Упражнения

Независимо дали го осъзнават или не, баланс е от съществено значение за всички от вашите ежедневни дейности. Въпреки това , баланс работи по това използване или губиш принцип. Както можете да получите по-възрастен , вие сте склонни да губят равновесие, което обяснява защо възрастните хора често страдат от фрактури на бедрената кост , поради честото падане. Това заяви, че не е само на възрастните хора, които страдат от загуба на равновесие . Ако някога сте изкълчен глезен и , може да откриете , че имате ограничено баланс на този крак . Добрата новина е, че този баланс упражнение е станал много популярен . Лошата новина е, че хората често ще се опитват напреднали баланс упражнения , преди развитието на основни умения баланс . Тъй като баланс е пряко свързана с основната активиране, подобава да се научат да активирате основните си мускули , преди да се опитва баланс упражнения. Нещата ще трябва
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
От изправено положение

1

Активирайте си ядро ​​. Поеми дълбоко дъх. Като издишвате , начертайте пъпа към гръбнака . Дръжте корема стегнат в продължение на десет секунди. Практикувайте това десет пъти на ден . Това работи вашата напречната коремния мускул , който е вашето дълбоко коремната мускулатура.

2

активирате тазовото дъно . Това са дълбоки основните мускули , които поддържат таза . Представете си, че отиваш до тоалетната, опитвайки се да спре потока на урината . Извършване на десет повторения. Когато практикувате упражнения баланс , можете да използвате или използвате вашия тазовото дъно или вашия напречната коремния мускул , за да ви помогне да се балансира .


3

Изправи висок. Shift теглото си назад и напред от петите към пръстите на краката си , без всъщност да вдигате токчета или краката от пода. Това се нарича ортостатична власт . Тя ви позволява да се прецени до каква степен можете да споделите вашата смяна на теглото в едната или другата посока , без да губи равновесие.

4

Опитайте същото упражнение със затворени очи .

5

изправим . Поеми си въздух инча Като издишвате , наведете дясното коляно и повдигнете десния си крак от пода. Нарисувай си пъпа към гръбначния ви стълб , и баланс на левия си крак . Задръжте в продължение на десет секунди, а след това да превключвате страни.

6

Опитайте същото упражнение със затворени очи .

7

Отворете очите си , и да се върнем към един - крака баланс. Този път , смени теглото си от петата до пръстите на краката си , както направи в два крака баланс Warmup .

8

Извършване на горното упражнение със затворени очи .

<Бразилски> Упражнения на четири крака

9

коленичат на четири крака .

10

Провери си привеждане в съответствие. Раменете трябва да бъде отпуснато и основните мускули трябва да бъдат ангажирани . Не позволявайте на долната част на гърба ви се свлича .

11

Вдишайте да се подготви.

12

Engage си тазовото дъно докато издишате . Едновременно повдигнете десния крак , така че тя се простира назад зад вас , а лявата си ръка , така че да достигне над главата .

13

Повторете от другата страна .


<Бразилски>