Какво представлява терапията с автогенен тренинг?

Терапия с автогенен тренинг е форма на самохипноза, която използва техники за релаксация, за да помогне на хората да управляват стреса и да подобрят цялостното си благосъстояние. Разработена е в началото на 20 век от немския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц.

Автогенното обучение се основава на идеята, че тялото и умът са взаимосвързани и че отпускайки тялото, можем да отпуснем и ума. Терапията включва седнало или легнало положение в удобна позиция и фокусиране върху дъха ви. Докато вдишвате, вие повтаряте поредица от утвърждения за себе си, като „Аз съм спокоен“ или „Аз съм отпуснат“. Докато издишвате, освобождавате напрежението или стреса.

Автогенното обучение може да се използва за лечение на различни състояния, включително:

* Стрес

* Безпокойство

* Депресия

* Безсъние

* Хронична болка

* Главоболие

* Храносмилателни проблеми

* Кожни проблеми

Може да се използва и за подобряване на спортните постижения, повишаване на креативността и повишаване на самочувствието.

Автогенният тренинг е безопасна и ефективна терапия, която може да се използва от хора от всички възрасти. Това е проста и лесна за научаване техника, която може да се практикува у дома или в кабинета на терапевт.

Как да практикувате автогенен тренинг

За да практикувате автогенно обучение, изпълнете следните стъпки:

1. Намерете удобна позиция, седнали или легнали.

2. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.

3. Докато вдишвате, повтаряйте поредица от утвърждения за себе си, като „Аз съм спокоен“ или „Аз съм отпуснат“.

4. Докато издишвате, освободете напрежението или стреса.

5. Продължете да повтаряте утвържденията и се съсредоточете върху дъха си за 10-15 минути.

6. Когато приключите, отворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Можете да практикувате автогенен тренинг веднъж или два пъти на ден или според нуждите. Важно е да сте търпеливи и постоянни в практиката, тъй като може да отнеме известно време, за да видите резултатите.

Ползи от автогенното обучение

Автогенното обучение може да предложи редица предимства, включително:

* Намален стрес и безпокойство

* Подобрен сън

* Повишена релаксация

* Подобрено самосъзнание

* Подобрена концентрация и фокус

* Намалена болка

* Подобрено храносмилане

* Подсилена имунна функция

* Повишени нива на енергия

* Подобрени атлетични постижения

* Подобрена креативност

* Повишено самочувствие

Автогенното обучение е безопасна и ефективна терапия, която може да се използва за подобряване на цялостното ви благосъстояние. Ако се интересувате да опитате автогенно обучение, говорете с вашия лекар или терапевт.