Колоездене:Как да го превърнем в тренировка
2. Карайте по-дълго. Колкото по-дълго карате колело, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече ще подобрите сърдечно-съдовата си форма. Стремете се към поне 30 минути колоездене през повечето дни от седмицата. Ако можете, карайте велосипед още по-дълго.
3. Изберете предизвикателен терен. Карането на велосипед по равен терен е по-лесно от колоезденето по хълмове. Ако искате да направите колоезденето си по-предизвикателно, изберете маршрут, който включва хълмове. Hills ще ви помогне да изградите сила и да подобрите издръжливостта си.
4. Използвайте предавките си. Повечето велосипеди имат множество предавки, които можете да използвате, за да промените съпротивлението на педалите. Използвайте своите скорости, за да направите карането по-предизвикателно. Превключете на по-ниска предавка, когато се изкачвате по хълм или когато искате да въртите педалите по-силно.
5. Добавете тегло. Ако искате да направите карането на колело още по-предизвикателно, добавете тежест. Можете да направите това, като носите раница, пълна с тежести, или като прикрепите тежести към велосипеда си.
6. Проследявайте напредъка си. Един от най-добрите начини да останете мотивирани е да проследявате напредъка си. Използвайте фитнес тракер или приложение, за да следите разстоянието, скоростта и изгорените калории. Виждането на напредъка ви ще ви помогне да останете на път и да постигнете целите си.
Ето някои допълнителни съвети как да превърнете колоезденето в тренировка:
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите карания с течение на времето.
- Слушайте тялото си и си правете почивки, когато имате нужда от тях.
- Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след вашето каране.
- Носете удобни дрехи и обувки.
- Бъдете наясно със заобикалящата ви среда и карайте безопасно.
- Забавлявайте се! Карането на велосипед е чудесен начин да тренирате и да се насладите на открито.
