Как се извършва на гърба и врата Упражнения за Neck Физикална терапия

Ако сте претърпели врата или нараняване на гърба , физикална терапия упражнения са важна част от възстановяването си , но въпреки това , че е изключително важно да ги практикуват правилно, за да се предотврати по-нататъшно увреждане . С няколко прости съвети , можете да научите просто упражнение , което ще помогне да се засили и да лекува шията и гърба си . Инструкции

1

Използвайте тези физически упражнения терапия , когато започнете да се чувствате напрегнати в раменете , горната част на гърба и долната част на врата . Поддържането на вашата гъвкавост и обхват на движение , е съществена част от възстановяването си и също може да помогне да се предотврати нараняване в бъдеще.

2

Кръстосайте ръцете си в предната част на тялото си, леко повдигна лактите . Всяка страна трябва да бъде поставен на противоположната ръка , точно над вашите свити лакти .


3

Round раменете си напред, вдигнете нагоре и натиснете лактите напред. Спуснете брадичката към гърдите си , доколкото е удобно. Не мърдай допълнително , отколкото е удобно , тъй като тези физически упражнения терапия не трябва да причиняват никаква болка , каквато. Ако в някакъв момент почувствате болка или дискомфорт , повдигнете главата си, докато дискомфортът разсейва .

4

Breath и излиза бавно и дълбоко, колкото държите участък . Почувствайте как дълбоко вдишайте увеличава участък , а от издишайте , отпуснете мускулите на гърба, врата и раменете , което позволява на тялото ви естествено да падне по-дълбоко в отсечката .

5

Задръжте участък за най-малко 30 секунди преди повдигане на главата си за почивка . Lower в отсечката отново , повтаряйки упражнението най-малко три пъти всеки път , два или три пъти на ден , както е необходимо за облекчаване на болка и напрежение.