Кегел упражнения за таза Pain

Извършване на Кегел упражнения правилно може да бъде много полезно. Тези упражнения се работи за укрепване на тазовото дъно , за да помогнете с инконтиненция , подобряване на сексуалната активност и удовлетворение и за намаляване на болка в таза . След като се научат как да работят вашите pubococcygeus мускули (PC мускули) ефективно , ще живеят по-здравословен живот. Кегел упражнения са лесни може да се направи навсякъде. Squeeze , Задръж , Release

Първо трябва да намерите вашия компютър мускули. Следващият път, когато сте уриниране , спрете потока си по средата . Мускулите ви се чувстват свива са вашите PC мускулите . Уверете се, че не сте затягане всички други мускули , като бедрата , седалището или корема , когато притискате вашия компютър. След като намерите правилните мускули , вие сте готови да отидете.

Основните упражнения използват комбинация от притискане като здраво , колкото можете , стопанство, за толкова дълго, колкото можете и постепенно отдалечаване . Започнете чрез изстискване си PC мускулите , държи в продължение на три или четири секунди, а след това отдаване отида . Повторете това 10 пъти , почивка за пет до 10 секунди между повторения. Извършване на пълна преса , и да не използват други мускули . Наем Бързите изстисква

Друго упражнение включва кратки , бързи преса . Стиснете си PC мускулите толкова силни, колкото е възможно, нека отида веднага след като го удари своя връх и стиснете си най-трудното отново. Опитайте това в продължение на 20 до 30 секунди , средно около една преса в секунда . Когато се удобно , да се ускорят контракциите (опитайте да направите две втори ) . След няколко седмици , трябва да се чувстват вашата тазовото дъно постепенно укрепване , което помага да се облекчи всички болки.