Как да научим дълбоко дишане

Дълбокото дишане е техника, която се използва повече от вашия капацитет на белия дроб да се освободи по-високо ниво на кислород в жизненоважни органи на тялото . Дълбокото дишане помага за по-нисък стрес и повишаване на общото здравословно състояние. Когато роди, бебетата дишат дълбоко , като попълните белите си дробове с помощта на корема си . Въпреки това, от 6-годишна възраст , повечето деца са приели нездравословен навик на плитко дишане, което е само от гърдите . Важно е да учат другите как да дишам дълбоко , и това е техника, която може лесно да се научи с практиката. Нещата ще трябва
Cushion MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Тренирайте, за да автоматизирате дълбоко дишане . Има два лесни методи : на " Пауза Breath метод ", който се фокусира върху паузата , която се случва точно след като вдишвате и паузата , която се проявява само след издишвате; и " Павлов метод ", който се фокусира върху съзнателно дълбоко дишане в определено време през деня.

2

Практикувайте дълбоки дихателни техники, така че да разберете как те работят. По този начин , вие ще бъдете в състояние да преподават тези методи на другите с увереност и убеденост .


3

Попитайте вашия ученик да седне на една възглавница на пода и да пресекат краката му . Накарай го да поеме по -спокойна , но изправено положение , за да започне техниките на дишане . Поставяне на ръцете си свободно върху коленете му ще му помогне да се отпуснете .

4

говорят нежно и бавно, за да си студент . Дълбокото дишане е практикувана техника за релаксация , и това ще бъде направено по-лесно , ако използвате меки вокални тонове, за да общуват. Голяма част от обучението се извършва устно, така че да бъде спокоен в своя подход е най-добре.

5

Инструктирайте си ученик , за да затворите очи и да се съсредоточи върху движението , че дълбоко дишане създава . Кажи и да се чувстват белите си дробове се разширяват и свиват с всеки дъх , и да се чувстват идва и от носа и устата си от въздуха.

6

Обяснете на вашия ученик как да се извърши дълбоко дъх . Кажи му да вдишайте през носа му и, както той прави , бройте до пет в съзнанието му бавно. Както той вдишва , кажи му, леко бутнете корема си , така че може да се напълни с въздух.

7

Гледайте си студент , както тя изпълнява дълбоко дишане . Коригирайте дишането си , ако тя се правят грешки . Например , тъй като тя избутва корема си , внимавайте стомаха си , така че можете да се уверите, тя го прави добре. Уверете се, че тя повдига гърдите си и го напълнете с въздух като тя завършва брои до пет.

8

Научи си студент да издишвате правилно . След като преброя до пет приключи , кажи му да се отпуснете и издишайте бавно , докато броите до осем . Бавно издишва са по-добри , тъй като те са по-контролирано .

9

Махни си студент да изпълнява пет цикъла на тази дълбоко дишане рутина. Помолете го да спре и да се отпуснете и дишайте нормално отново. Повторете упражнението след няколко минути .

10

Запознайте се с вашия ученик веднъж седмично, за да практикувате дълбоко дишане заедно. Следете напредъка си , като отбелязва колко дълбоко дишане става по-естествено за нея.