Как да получите добър нощен сън е
добър нощен сън е от съществено значение . Без него ние преминаваме през ден чувството гроги на , неспособен да се концентрира и с много малко енергия. Липсата на сън може да повлияе на нашето време за реакция по време на шофиране и други задачи , както и нашите взаимоотношения с другите . Ако имате затруднения със заспиването през нощта , опитайте тези прости техники. Инструкции1
Гледайте какво пиете . Пиенето на кофеин , който се намира в кафето, чая , и шоколад , може да ви накара да легне в леглото будна . Алкохол , докато го кара да спи , може да ви предпази от това да имат непрекъснат, спокоен сън . Пиенето на твърде много от всичко може да ви накара да се събуди през нощта, за да отиде до тоалетната .
2
Упражнение по време на деня . Честото упражнение може да доведе до по -спокоен сън през нощта. Бъдете внимателни, да не се упражнява твърде близо до лягане, или бихте могли да постигнете с твърде много енергия, когато най-малко нужда от него.
3
ли нещо отпускащо за да сте готови за сън добра нощ . Вземете една топла вана с много пяна или четете книга . Медитация, техники за релаксация или молитва могат да бъдат ефективни .
4
внимавате какво ядете . Избягвайте тежки ястия , и да имат вашите последното хранене няколко часа преди лягане.
5
Лягайте си по едно и също време всяка вечер , и да получите по едно и също време всяка сутрин . Като последователен график сън ще ви помогне да заспи през нощта.
6
Използвайте леглото само за да правят секс и спане. Не гледат телевизия , четат книги или ядат в леглото .
Следваща статия:Как да се лекува напукани устни Естествено
Предишен текст на чл:Как да се грижите за вашите ръце