Как да получите добър нощен сън е

добър нощен сън е от съществено значение . Без него ние преминаваме през ден чувството гроги на , неспособен да се концентрира и с много малко енергия. Липсата на сън може да повлияе на нашето време за реакция по време на шофиране и други задачи , както и нашите взаимоотношения с другите . Ако имате затруднения със заспиването през нощта , опитайте тези прости техники. Инструкции

1

Гледайте какво пиете . Пиенето на кофеин , който се намира в кафето, чая , и шоколад , може да ви накара да легне в леглото будна . Алкохол , докато го кара да спи , може да ви предпази от това да имат непрекъснат, спокоен сън . Пиенето на твърде много от всичко може да ви накара да се събуди през нощта, за да отиде до тоалетната .

2

Упражнение по време на деня . Честото упражнение може да доведе до по -спокоен сън през нощта. Бъдете внимателни, да не се упражнява твърде близо до лягане, или бихте могли да постигнете с твърде много енергия, когато най-малко нужда от него.


3

ли нещо отпускащо за да сте готови за сън добра нощ . Вземете една топла вана с много пяна или четете книга . Медитация, техники за релаксация или молитва могат да бъдат ефективни .

4

внимавате какво ядете . Избягвайте тежки ястия , и да имат вашите последното хранене няколко часа преди лягане.

5

Лягайте си по едно и също време всяка вечер , и да получите по едно и също време всяка сутрин . Като последователен график сън ще ви помогне да заспи през нощта.

6

Използвайте леглото само за да правят секс и спане. Не гледат телевизия , четат книги или ядат в леглото .