Как да се увеличи Серотонинът С храни и витамини

Ако се окажете с ниски нива на серотонин , вероятно сте се чувствали муден и потиснат . Но вие не може да се наложи да се вземат антидепресант . Има неща, които можете да направите, за да се увеличи серотонин естествено . Инструкции

1

Проверете вашата диета. Обърнете добър поглед към това, което сте били яденето . Поддържа дневник храна за две или три седмици. Напишете всяко едно нещо, вие поглъщайте - храна и напитки. Много пъти депресия и ниски нива на серотонин могат да бъдат смекчени , като просто яде по-добра диета , която включва повече пълнозърнести храни и по-малко преработени храни.

2

Премахване на храни, боклуци и прости въглехидрати , че единствената причина нивото на кръвната захар да се скок и след това се срине отново. Това е един порочен кръг , че много хора попадат в . Те се хранят с прости въглехидрати , за да даде тласък на техния настроение и техните нива на серотонин ( и те , временно) , обаче , винаги има неизбежното падане , което оставя една по-зле , отколкото преди.


3

Спрете да използвате кофеин. Това включва кафе , чай, безалкохолни напитки и шоколад.

4

Набавете си достатъчно слънчева светлина. Слънчева е доказано, за увеличаване нивата на серотонин . Ако живеете в северната част и не може да се получи извън през по-студените месеци , поне спрете да носите слънчеви очила и пластмасови лещи , докато сте навън. Sunshine трябва да проникнат в ретината.

5

Яжте по-сложни въглехидрати и по-малко протеин. Въглехидрати , под формата на плодове и зеленчуци , могат да помогнат на аминокиселината триптофан подпомага нивата на серотонин да се покачват . Протеин , от друга страна, може да се направи точно обратното.

6

Вземи си витамини . Витамин B6 е особено важно при повишаване на нивото на серотонин .

7

Добавяне на омега - 3 мастна киселина към вашата диета . Освен че помагат на нивото на серотонин и облекчаване на депресия, омега - 3 мастни киселини имат редица здравни ползи, като например подобряване на качеството на кожата , подпомага функцията на сърцето , понижаване на нивата на холестерола и др. Най-добре е да се балансира омега - 3 мастна киселина с омега -6 източник .