Йога пози за Ядро Сила

Силата на ядрото си е в основата на всички други движения в тялото си. Ако си ядро ​​е слаба , тя ще се отрази негативно на всяко друго движение в тялото си. Те го наричат ​​ядро сила , защото тя е основополагаща . Той също така подобрява стойката , баланса и решителност. Йога се фокусира върху изграждането на тази сила във всяка поза , но някои пози работят ядрото повече от други. Cat Поза

Cat поза е добра поза за начинаещи или ако имате дискомфорт в гърба си . Започнете на ръце и колене с ръце точно под раменете , а Вашите колене под хълбоците . Издишайте и кръгли гръбнака като котка , дърпане коремните мускули в плътно . Вдишайте и се върнете към вашата начална неутрална позиция. Повторете няколко пъти , като се използва вашите корема да се сгуша гръбначния ви стълб .


Dolphin Plank

Dolphin поза също е добър начинаещ поза. Това е модификация на дъска поза . Като се започне от вашите ръце и колене , да падне до лактите си на пода, а краката ви върви назад, докато краката ви са прави . Натиснете предмишниците и лактите здраво в земята. Вдигни си в корема на гръбнака да се запази основната си силна и прав . Натиснете петите към стената зад теб. Задръжте тази позиция в продължение на най -малко 30 секунди.