Намаляване Природен кортизол
кортизол се произвежда от надбъбречните жлези . Това е хормон, който се създава в моменти на душевно и физически стрес . Поради това, кортизол бе провъзгласен за " хормон на стреса "; обаче , неговите цели също включват регулиране на сърдечно-съдовата система , която включва кръвно налягане , както и как тялото използва мазнини и протеини . Докато кортизол е важен хормон за естествена функция на тялото , прекомерно кортизол поради високи стресови ситуации може да предизвика физически заболявания . Следните естествени средства могат безопасно да намалят кортизол в системата. Витамин В5 допълнение
витамин В5 , който е известен също като пантотенова киселина , се използва за контрол и управление на нивото на стрес . В тялото , този витамин работи за стабилизиране на стрес хормони , по-специално на кортизол , както и увеличаване на производството на хормони, които неутрализират отрицателните ефекти на стрес . Със своята способност да контролират секрецията на кортизол, тя е идеална за тези, които се опитват да губят тегло, тъй като излишък на кортизол кара тялото да задържа мазнините в тялото . Този витамин може да се консумира в добавка форма; Въпреки това, някои храни като ядки, пълнозърнести хлябове и яйца всички съдържат високи нива на витамин B5.It се препоръчва да се вземат най-малко 50 мг витамин B5 всеки ден. Уверете се, че не консумират този витамин в рамките на 30 минути след приемането на плодов сок , както и обратното .
Медитацията
Един от най-ефективните методи за контрол на стреса и по този начин се намали количеството на кортизол в системата ви е медитация. Медитацията може да се извърши по всяко време през целия ден; Въпреки това, за намаляване на стреса , размишлява на сутринта , следобед или надясно , преди да отиде да bed.Prior да медитира , се уверете, че сте облечен хлабав прилепнали дрехи и изключете всички разсейващи шумове , като например часовник , телевизията или радиото. Можете да медитирате в седнало положение или в легнало положение, което от двете е по-удобно за вас. Започнете медитацията , като се съсредоточи върху дишането си . Вдишайте дълбоко , усещайки дробовете ви се пълнят с въздух и след това бавно се освободи този въздух . Като издишвате , картина освобождаване на всички ваши стрес. Докато дишам , се фокусира върху релаксираща всеки мускул в body.Start с пръстите на краката; представете си пръстите на краката си , освобождаващи напрежението . Работа пътя си нагоре крака , торс , цялата ръцете си и накрая врата си . Постигането на пълна релаксация може да отнеме повече време, отколкото първоначално мислех , особено ако сте доста напрегната от стрес. След като цялото ви тяло пусна своя стрес, просто се съсредоточи върху дишането си , опитвайки се да се елиминират всички грешни мисли от съзнанието си .
