Как да се стимулират Memory с Физически средства

Загуба на паметта не е нужно да е неизбежна, с напредване на възрастта . Мозъкът се нуждае от определени хранителни вещества за поддържане на химикалите , които използва за предаване на спомени. Яденето на балансирана, здравословна диета, която включва набор от витамини и минерали, - както и поддържане на нивата си от физически упражнения с напредване на възрастта - може да бъде всичко, което трябва да се запази функционирането на паметта правилно . Тези съвети могат също така да намалят шансовете си за развиващите се условия, като деменция и болестта на Алцхаймер. Ето някои начини за стимулиране на паметта си с естествени средства . Инструкции

1 консумирането на храни, богати на витамин C и E могат да помогнат да се стимулира паметта.

Включи изобилие от антиоксидантни витамини , С и Е , във вашата диета. Независимо дали се ядат храни, богати на тези витамини или вземат добавки , витамини C и E са били открити за защита срещу загуба на паметта и появата на деменция. One 2002 проучване, публикувано в " Архивите на Neurology " установи, че хората , които са имали високи количества витамин E в диетата си бяха 36% по-малко склонни да изпитват спад в умствените способности.

Препоръчителната дневна доза на витамин C е 90 милиграма на ден и RDA на витамин е е 22 международни единици ( IUS ) .

2 бананите са добър източник на витамини от група В .

ежедневно да приемат витамин В-комплекс , който включва фолиева киселина. Витамин В - 12 е особено важно за запазване на памет . Според Марк Stengler , ND , автор на книгата " Изцеление терапии The Natural лекаря " , изследователите установили, че приемането на витамин B -12 може да забави спад на паметта с една трета .


3 DHA идва от студена вода риба като сьомга .

Вземете DHA добавки за подобряване на паметта . Докозахексаенова киселина е омега - 3 мастна киселина, която е естествено в студена вода риба и водорасли . Едно изследване, публикувано в броя от ноември 2010 " на Алцхаймер и деменция : Списанието на Асоциацията на Алцхаймер " установи, че паметта и способностите за учене подобрени при здрави възрастни хора, които са със средно тежка загуба на паметта след като DHA добавки в продължение на шест месеца. DHA идва под формата на капсули , която се намира в рибеното масло, добавки , заедно с EPA ( ейкозапентаенова киселина).

Препоръчваната доза DHA е от 1000 до 2500 милиграма на ден .

4

Яжте повече храни, които съдържат лецитин. Лецитин асистенции в изграждането на клетъчните мембрани и е един от малкото елементи , които могат да получат през кръвно -мозъчната бариера. Ацетилхолин е вещество, което е установено, че липсва при пациенти с болестта на Алцхаймер . Повечето хора могат да получат достатъчно лецитин чрез диетата си , но добавки са на разположение. Храни, богати на лецитин включват соя , бобови растения , зърнени храни , риба, яйчен жълтък, пшеничен зародиш и фъстъци.

Препоръчителната доза е 550 милиграма лецитин на ден.

5 Walking ежедневно с напредване на възрастта може да помогне за намаляване на загуба на паметта.

Обърнете ежедневна разходка . Едно изследване, публикувано в изданието на " Неврология " октомври 2010 г. установи, че хората , които ходят най-малко шест мили всяка седмица може да защити мозъка от свиване и загуба на спомени , тъй като те възраст. В края на проучването 13 години , учените установили, че участниците , които са продължили да ходят между шест и девет мили на седмица са били 50 на сто по-малко вероятно да загуби паметта , отколкото тези, които ходели по-малко .


<Бразилски >