Какво можете да направите с горещите вълни?
1. Обличайте се на слоеве :Носете широки, дишащи дрехи, които можете лесно да свалите, ако започнете да се чувствате горещи.
2. Бъдете спокойни :Поддържайте стайната температура хладна, използвайте вентилатор или климатик и вземайте хладни вани или душове.
3. Здравословна диета :Яжте балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте пикантни храни, кофеин и алкохол, които могат да предизвикат горещи вълни.
4. Редовни упражнения :Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на стреса, като и двете могат да допринесат за горещи вълни.
5. Управление на стреса :Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, йога, медитация или внимание.
6. Избягвайте пушенето :Пушенето може да влоши горещите вълни.
7. Поддържайте здравословно тегло :Наднорменото тегло може да влоши горещите вълни.
8. Намалете кофеина и алкохола :Напитките с кофеин и алкохолните напитки могат да предизвикат горещи вълни.
Алтернативни и допълващи терапии:
1. Билкови лекарства :Някои билки, като черен кохош, червена детелина и женшен, традиционно се използват за облекчаване на горещи вълни. Консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате билкови добавки.
2. Акупунктура :Акупунктурата показа известно обещание за намаляване на горещите вълни, но са необходими повече изследвания.
3. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) :CBT може да помогне за справяне със стреса и безпокойството, които могат да допринесат за горещи вълни.
Медицинско лечение:
1. Хормонално-заместителна терапия (ХЗТ) :Това е най-ефективното медицинско лечение за горещи вълни. ХЗТ включва прием на естроген или комбинация от естроген и прогестерон за заместване на хормоните, загубени по време на менопаузата.
2. Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) SSRIs, често използвани като антидепресанти, също могат да бъдат ефективни при справяне с горещи вълни.
3. Габапентин :Това лекарство, често използвано за лечение на гърчове и невропатия, също е доказано, че помага при горещи вълни.
4. Клонидин :Това лекарство, което обикновено се използва при високо кръвно налягане, може също да помогне за намаляване на горещите вълни.
Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквото и да е ново лечение или да приемате лекарства или добавки.
