Как да Detox Без добавки

практикуващите алтернативна медицина често рекламират билки и добавки, тъй като методи за почистване или детоксикация на тялото. Привържениците на тези " детоксикация " добавки твърдят, че те могат да се лекуват затлъстяване , хронична умора , запек , чернодробни заболявания и проблеми с уринирането . Въпреки това, според Mayo Clinic диетолог Katherine Zeratsy , няма убедителни доказателства, че някоя добавка може да изпълни тази задача. Няколко прости начин на живот могат да ви помогнат " детоксикация " по-безопасно и ефективно, отколкото суровите слабителни билки. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди започването на всяка програма за прочистване . Инструкции

1

Елиминирайте мазни и силно преработени храни от менюто си . Избягвайте хидрогенирани масла, рафинирана захар , изкуствени аромати , изкуствени подсладители , пълно съдържание на мазнини млечни продукти и бели зърна. Тези храни могат да допринесат за запек и хронична умора.

2

Увеличете приема на непреработени плодове и зеленчуци. Яжте повече тъмни, листни зеленчуци , като спанак , кресон , Колар , салата и горчица Зелените . Потърсете жълта до червено оцветени зеленчуци, включително моркови, тиква и домати. Те съдържат витамини на каротеноиди , които са мощни антиоксиданти.


3

Яжте богати на фибри храни. Mayo Clinic гастроентеролог Michael Picco препоръчва диета с високо съдържание на фибри като първа линия на защита срещу запек . Отлични източници на диетични фибри включват плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и бобови растения. Бобовите растения като боб , грах и леща са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри , така че те са идеални за естествено прочистване.

4

Пийте повече течности , особено вода. Водата помага за предотвратяване на умора, главоболие , запек и инфекции на пикочните пътища. Неподсладен чай и разреден плодов сок може да осигури антиоксиданти , както и хранителни течности.

5

консумират храни, които съдържат пробиотици , които са "приятелски " бактерии , подобни на тези, открити в храносмилателния ви тракт . Храните, съдържащи пробиотици включват кисело мляко, мътеница , заквасена сметана и kimchee . Тези култивирани храни може да подобри функцията на имунната система и храносмилателния редовност .

6

Спортувайте редовно . Физическата активност помага за подобряване на вашето ниво на енергия , функцията на имунната система и здравето на сърцето . Тя може да помогне за смекчаване на отрицателните последици от по- малко от идеалните диета чрез изгаряне на излишните калории и предотвратяване на хронични заболявания . Упражненията също помага да се " очисти " организма чрез подобряване на кръвообращението и храносмилането.

7

Избягвайте излагането на потенциално опасни вещества. Избягвайте първа ръка , така и пасивно цигарения дим . Сведете до минимум излагането на пестициди , замърсяване на въздуха и тежки метали. Ако пиете алкохолни напитки , да сторят това само в умерени количества.