Как да си лягам Early

Бихте ли искали да стигнем до сън по-рано през нощта ? За много нощни птици , мисълта за получаване да спи по-рано изглежда невъзможно . Но можете да се обучават сами да си лягам рано с няколко прости ощипвам до вечер си рутина . Нещата ще трябва
приспивателни
естествен сън помощ чай
лавандулово масло ароматерапия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

BE рутина. Вземи в една рутинна с вашите навици за сън . Може би вече знаете , че ще спи в същото време нощ след нощ ще съдейства за обучението на тялото ви да се уморяват в определен час . Но знаете ли, че да се правят точка да се събуди в едно и също време всяка сутрин, също ще съдейства за обучението ритъм на сън на вашето тяло ? Ако получите по едно и също време всеки ден в продължение на няколко седмици , в крайна сметка тялото ви ще се обучават да се уморяват достатъчно рано всяка вечер , така че можете да получите сумата на съня ви трябва.

2

ЛАВАНДУЛА . Ако имате нужда от помощ , за да получите да спи по-рано, може да искате да се запасите на лавандула. Лавандулата е сън помощ на природата. Можете да го закупите като етерично масло или за да изглежда като основна съставка в много продукти за баня , предназначени да ви се отпуснете преди лягане . Можете да намерите лавандула аромат възглавница спрей , свещи, лосион за ръце , потпури , соли за вана , а дори и очни възглавници сред други помощи . ( Виж по-долу Съвет за това как да направите своя собствена лавандула сън спрей у дома . )
3

COME CLEAN . Разтрийте - а- дъб - дъб ! Като една баня може да ви помогне да заспи по-рано. Точно преди да искате да отидете в леглото , вземете релаксираща вана ( вие дори може да искате да добавите аромат на лавандула баня масло или соли във водата ) . Релаксация е гарантирана , тъй като актът на вземането на вана понижава телесната температура и имитира " в покой " състояние на тялото си по време на сън . Вашите мускули ще се отпуснат , което го прави лесно за вас да получите някои добри дрямка .

4

TEA OFF . Много билкови чайове съдържат смеси от природни сънотворни като лайка , жълт кантарион, и пасифлора . Такива чай смеси са широко достъпни в редовните магазини за хранителни стоки . Те са кофеин - свободен и по естествен начин ще се отпуснете тялото си за сън.

5

POP хапче . Ако всичко друго се провали , винаги можете да получите лекарства, за да ви помогне да заспи по-рано. За сериозни нарушения на съня като безсъние , лекарите могат да предписват лекарства като Ambien , Lunesta , или Rozerem да назовем само няколко . Тези лекарства с рецепта са взети точно преди лягане. Всяка рецепта лекарства ще има както положителни, така и отрицателни странични ефекти , така че се уверете, че разглежда опциите си внимателно , преди да започнете режим . Има и над най-брояч помощни средства на съня , като например Tylenol Просто сън. Повечето извънборсови съня лекарствата са антихистамини , и докато те са ефективни , те могат да предизвикат сънливост на следващия ден.