Как да практикуваме йога за хиатална херния Relief

A хиатална херния се случва, когато стомахът ти излиза през отвор в диафрагмата . Голяма дупка ще позволи на стомашна киселина , за да получите в хранопровода предизвиква парене и болка в гърдите. Хирургия може да се наложи с много голяма дупка. В своята книга " Йога : Пътят към Holistic Health ", международно известен гуру БКС Айенгар илюстрира 27 секвенираните позиции за лечение на хиатална херния , включително планински представлява разширен планина представлява разширен и триъгълник поза. Deep йога дишане в тези три пози ще предостави силата и гъвкавостта на мускулите , участващи . Нещата ще трябва
Упражнение мат или голяма кърпа
Йога блок (опция )

Покажи повече инструкции

1 Има различни опции за ръцете в планината представляват . Можете да стигнете зад вас и да донесе противоположната ръка до лакътя .

Застанете на постелката си с краката си заедно, за да започне йога дишане в планината поза. Вдишайте , удължи гръбнака и попълнете си гръден кош с въздух. Издишайте и изготвя пъпа в гръбначния ви стълб . Направете своя дъх силен вятър като преминава през тунел и се визуализира дъха затопляне на гръбначния стълб . Вдишайте и погледнете към небето. Останете в планината представляват от 30 до 60 секунди.

2 Дъхът може да бъде кислород тоник.

Вдишайте ръцете си към небето за по-дълга планина поза. Дръжте раменете си , успоредни една на друга и се простират вашите китките, дланите и пръстите към тавана или небето. Повдигнете гръдната кост и ребрата . Стегнете контрол на пикочния мехур мускул. Задръжте позата в продължение на 30 до 60 секунди , дишайки дълбоко.


3 Extended триъгълник поза стимулира храносмилането и намалява стомашната киселинност .

Издишайте и стъпка левия си крак фута три и половина на ляво за по-дълга триъгълник поза. Лявата си пета трябва да сочи към вътрешната центъра на десния си крак . Достигнете лявата си ръка надолу към лявата си пищял или на пода, и дясната си ръка към небето . Right дланта изправена напред. Почувствайте участък от дясната страна на тялото си. Вашето право хип следва да бъде отворено към тавана или небето. Ако полето точката хип към пода , ти ще трябва да дойде по-високо на левия си крак с лявата си ръка. Останете в триъгълник позират за 30 до 60 секунди преди вдишването торса си нагоре , така че да са в изправено положение .

4

Завъртете левия крак прави и посочи десния крак от дясно , така дясната пета точки до центъра на левия крак да се повтаря разширен триъгълник поставят от дясната страна . Лявата ръка ще разшири надолу към левия крак и дясната ръка се разшири до тавана или небето. Right дланта изправена напред. Останете в тази поза в продължение на 30 до 60 секунди .

5

Намерете възстановително клас със сертифициран инструктор да изследва по йога. Вие ще искате да отидете бавно и спокойно . Уверете се, че инструкторът е наясно с вашето състояние и знае какво пози трябва да избягвате . Mountain представлява разширен планина представлява разширен и триъгълник поза са основни пози , които ще намерите във всеки йога клас . Чрез посещаване седмични класове можете да практикувате йога дълбоко дъх необходимо да се втвърдят вашите диафрагмална мускули , както и изграждане на вашата издръжливост , сила и гъвкавост.