Физически изцелявам за неспокойните Nights
неспокойни нощи често са замесени в деня увреждане , като трудно концентриране и извършване на ежедневни дейности . Ако един възрастен е трудно поддържането на сън в продължение на три нощи на седмица , той може да има клинична безсъние , характеризиращо се с невъзможност да се заспи , събужда твърде рано , или събуждането често през нощта . Изследванията показват, че установяването на здравословни навици на съня, и допълване на диета с конкретни билки или витамини , могат да бъдат ефективни при лечение на хронично безпокойство през нощта. Избягване на някои вещества , като кофеин и алкохол , в часа преди лягане е показано на помощ, както и . Здравословни навици Спални
установяването на здравословни навици за сън , като преди лягане рутинни, често могат да доведат до спокоен сън . Някои общи дейности, които могат да бъдат част от рутинна спане включват като топла вана , като лека закуска , както и четене на книга , преди да изключите светлината . Лекарите често препоръчват на родителите да установят една рутинна за малки деца, така че те да се чувстват спокойни , утеши и сигурна преди да си легнете , и тази концепция работи за възрастни , както добре. Понякога , просто за създаване на набор лягане може да помогне на ума и тялото, за да се подготви , за да получите добър нощен сън .
Подходящи упражнения
Колкото повече енергия изразходвате през деня е пропорционално равно на това как се чувствате сънливи преди лягане . Упражненията могат да бъдат пригодени да отговарят на нуждите на индивида . Понякога , просто да вземе половин час разходка през деня може да бъде достатъчно, за да помогне на организма да се спи в подходящото време . Движение навън е по-изгодно , тъй като слънчевата светлина и свеж въздух са показали намаляване на тревожност и депресия, която може да бъде основна причина за безсъние.
