Проприоцепция Дейности

проприоцепция е способността на организма да се знае местоположението му в пространството , без да вижда. Например , proprioceptors в мускулите, сухожилията и ставите ви позволяват да си затвори очите , след това докоснете носа си с пръст . Proprioceptors са сензори , които предават информация за съвместната ъгъл , мускулна дължина и напрежението в мозъка ви. Проприоцепция дейности подобряване на функционирането на тези сензори . Според ИДЕЯТА Здраве и фитнес асоциация , за собствено обучение трябва да започне със статични дейности баланс, напредък към динамични дейности баланс и след това добавете координация и обучение ловкост . Дейности динамичен баланс Дейности

динамичен баланс са предназначени за подобряване на динамичната стабилност. Динамична устойчивост е способността ви да си център на тежестта върху площ подкрепа на организма по време на движение, включително ходене, тичане и спортувате . Тези дейности включват напред, назад и странични движения и спортно- специфично обучение . А просто динамична дейност баланс би било да ходи (или тече ) напред, след това назад и след това да се отстрани. Започнете лесно и постепенно увеличаване на скоростта и разстоянието . Plyometrics ( специализирани и техники за обучение с висока интензивност , за да се развиват сила и скорост ) са също дейност динамичен баланс . Наем на статично претегляне дейности върху стабилна повърхност

Започнете чрез постоянен на етаж ниво , един крак пред другия с предната петата докосва задните пръстите . Или пазят ръцете си до тялото ви или да ги повдигне. С очите си отворени , стои на едно място в продължение на 30 секунди. Когато можете да стои на едно място за 30 секунди , затворете очи и си стои на едно място в продължение на 30 секунди. Друго упражнение е да застанете на един крак за 30 секунди с отворени очи и ръце до тялото или повдигнат . Когато можете да стои на едно място за 30 секунди , затворете очите си и застанете на един крак за още 30 секунди. Продажба и Наем на статично претегляне Дейности на нестабилна повърхност

<стр.> за нестабилна повърхност , можете да закупите парче на оборудване, като например борда баланс или треньор стабилност. Започнете като направите балансиране на един крак . След това можете да преминете към правите много други упражнения по ваш избор върху нестабилна повърхност , включително теле повдига; хип отвличане, флексия , разширение или притегляне; мини- клякам; и напади .


координация и ловкост Дейности

Бързи е вашата способност да се контролира посоката на вашето тяло или части от него по време на бързо движение . Бързи и координационни дейности включват люлеене , усукване , рязане и скачане . Ако играете специфичен спорт , вие искате вашите ловкост и координационни дейности, да се съсредоточат върху имитирайки движенията на вашия спорт. Например , футболисти могат да се възползват от страна до страна движения и рита дейности , докато голфъри могат да се възползват от дейностите , които се фокусират върху това как да се поддържа баланс , докато се движи на горните крайници .