Как да правите йога поза с колело
Позата на колелото (чакрасана) е усъвършенствана йога поза, която изисква значителна гъвкавост и сила в гърба, раменете и корема. Ето стъпките за безопасно изпълнение на позата на колелото:
1. Подготовка :
- Започнете, като легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, разтворени на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си покрай тялото си, с длани обърнати надолу, и протегнете ръцете си право до ушите.
- Вдишайте дълбоко и докато издишвате, притиснете краката и дланите си здраво към пода, за да повдигнете бедрата и долната част на гърба от земята.
- Дръжте ръцете си изправени, а краката изпънати, докато извивате гърба си.
- Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
2. Влизане в позата на колелото :
- Запазвайки равновесие, изпънете десния крак и поставете левия крак на дясното бедро, точно над коляното.
- Вдишайте и изпънете левия си крак, като съберете краката си, така че краката ви да са изправени.
- Натиснете петите си надолу и натиснете здраво дланите си в пода, за да повдигнете тялото си напълно от земята.
- Доведете темето на главата си към пода и задръжте погледа си към пръстите на краката.
- Задръжте позата за няколко дълбоки вдишвания.
3. Задълбочаване на поза :
- За да задълбочите позата, леко изправете ръцете си и натиснете надолу през дланите си.
- Повдигнете краката си по-високо, като придърпате петите към задните части.
- Дръжте погледа си към пръстите на краката си и натиснете външните краища на краката си в пода.
4. Излизане от поза :
- Вдишайте и огънете дясното коляно, освобождавайки натиска от десния крак.
- Бавно спуснете десния си крак на пода и след това спуснете левия си крак, докато издишвате.
- Внимателно спуснете бедрата и торса си към земята, освобождавайки се от позата.
- Починете по гръб с протегнати ръце и крака, за да отпуснете тялото си.
Предпазни мерки и съвети :
- Практикуване на позата на колелото постепенно под ръководството на опитен йога инструктор. Не се препоръчва за начинаещи или такива с наранявания на гърба или раменете.
- Загрейте добре, преди да опитате тази поза.
- Не насилвайте тялото си в позата. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете и излезте от позата.
- Избягвайте да практикувате позата на колелото, ако имате високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или сериозни наранявания на врата.
- Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.
Запомнете :Позата на колелото е предизвикателна поза и може да отнеме време за овладяване. Съсредоточете се върху изграждането на сила и гъвкавост с течение на времето и винаги променяйте позата, ако е необходимо, за да осигурите безопасност и комфорт.
