Добре ли е лицеви опори?
Лицевите опори са упражнение със собствено тегло, което може да ви помогне да изградите мускулна сила и да подобрите сърдечно-съдовата форма. Те също са чудесен начин да подобрите баланса и координацията си.
Ето някои конкретни ползи за здравето от лицевите опори:
1) Изграждане на мускули
Лицевите опори натоварват няколко основни мускулни групи, включително гърдите, раменете, трицепсите и гърба. Като правите редовно лицеви опори, можете да помогнете за изграждането на мускулна маса и сила в тези области.
2) Здраве на костите
Лицевите опори могат да помогнат за подобряване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза. Това е така, защото лицевите опори натоварват костите, което ги стимулира да произвеждат нова костна тъкан.
3) Здраве на сърцето
Лицевите опори могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Те също могат да помогнат за увеличаване на сърдечната честота и подобряване на кръвообращението.
4) Основна сила
Лицевите опори също работят върху основните мускули, които са важни за стабилността и баланса. Като правите лицеви опори, можете да помогнете за подобряване на основната си сила и да намалите риска от наранявания на гърба.
5) Гъвкавост
Лицевите опори могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта на раменете и китките. Това може да помогне за намаляване на риска от наранявания и подобряване на обхвата на движение.
6) Удобство
Лицевите опори са удобно упражнение, защото могат да се правят навсякъде и по всяко време. Не е необходимо оборудване и те могат да бъдат направени за кратко време.
7) Гъвкавост
Лицевите опори могат да се правят по различни начини за насочване към различни мускулни групи. Например, можете да правите лицеви опори с широк хват, за да насочите мускулите на гърдите, или лицеви опори с тесен хват, за да насочите трицепсите. Можете също така да правите лицеви опори в наклон или лицеви опори в наклон, за да тренирате съответно раменете или гърба.
Правилната форма е ключова!
За да извлечете максимума от лицевите опори, е важно да ги правите в правилна форма. Ето няколко съвета:
* Дръжте тялото си изправено и ръцете ви на ширината на раменете.
* Спуснете се надолу, докато гърдите ви почти докоснат земята.
* Натиснете обратно нагоре до началната позиция.
* Повторете.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността
Ако не сте запознати с лицевите опори, започнете бавно и постепенно увеличавайте броя на повторенията, които правите всеки ден. Може също да искате да започнете, като правите лицеви опори на колене вместо на пръсти на краката. Когато станете по-силни, можете да преминете към извършване на лицеви опори на пръстите на краката.
Лицевите опори са чудесен начин да подобрите цялостното си здраве и фитнес. Правейки лицеви опори редовно, можете да изградите мускулна сила, да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система и да намалите риска от остеопороза и други наранявания.
