Как да направите йога поза с лице на крава
1. Започнете в поза на персонала (Дандасана).
2. Свийте дясното си коляно и донесете десния крак към лявото бедро, като го поставите на земята пред лявото коляно. Левият ви крак трябва да е изпънат пред вас.
3. Завъртете торса си наляво и протегнете дясната си ръка зад себе си, като я огънете в лакътя и приведете дясната си длан към лявото рамо.
4. Преместете лявата си ръка зад гърба си и я огънете в лакътя, привеждайки лявата си длан към дясното рамо.
5. Преплетете пръсти зад гърба си.
6. Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, като дишате дълбоко и равномерно.
7. За да освободите позата, издишайте и развийте торса си, като върнете ръцете си отстрани.
Ползи от йога позата на кравешко лице
* Разтяга раменете, гърдите и гръбнака
* Освобождава напрежението във врата и раменете
* Подобрява гъвкавостта на бедрата и краката
* Помага за облекчаване на стреса и безпокойството
* Насърчава усещането за спокойствие и релаксация
Варианти на йога поза с лице на крава
Има няколко варианта на йога поза с краве лице, които можете да опитате:
* Ако ви е трудно да сплитате пръстите си зад гърба си, можете просто да държите ръцете си събрани пред себе си.
* Ако искате да задълбочите разтягането на раменете си, можете да приближите ръцете си зад гърба.
* Ако искате да разтегнете бедрата и краката си повече, можете да протегнете левия си крак по-далеч пред вас.
* Можете също да опитате да правите йога поза с краве лице с блок. Поставете блока под лявата си ръка, за да поддържате ръката си.
Противопоказания и съвети за безопасност
Йога поза с краве лице не се препоръчва за хора със следните състояния:
* Травми на рамото
* Травми на тазобедрената става
* Травми на гърба
* Бременност
Ако имате някое от тези състояния, говорете с Вашия лекар, преди да практикувате йога поза с краве лице.
За да избегнете нараняване, не забравяйте да загреете, преди да практикувате йога поза на краве лице. Можете да направите това, като ходите, бягате или правите леко разтягане. Започнете бавно и постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в позата, докато се чувствате по-удобно. Ако почувствате болка, спрете позата и се консултирайте с Вашия лекар.
