Как да правите йога поза Кобра
1. Легнете по корем. Поставете ръцете си от двете страни на бюста на нивото на гърдите.
2. Вдишайте дълбоко и натиснете дланите си в земята. Започнете бавно да изправяте ръцете си, като свивате лопатките назад и надолу, опитвайки се да не извивате и напрягате долната част на гърба.
3. Издишайте бавно, докато леко изпъвате свода на тялото през целия си гръб. Завъртете раменете си далеч от ушите си, но дръжте задната част на врата възможно най-дълга и стабилна. Докато изпъвате гръбнака си, опитайте се да повдигнете горната част на петите си и да се включите през задната част на краката и външните седалищни мускули.
4. Задръжте тази поза за 3 до 30 секунди. (Ако не сте запознати с cobra, започнете с 5 до 15 секунди и бавно увеличете времето на задържане, докато тренирате по-дълго.)
5. Вдишайте дълбоко и натиснете надолу горната част на краката си. Оставете опашната си кост да се отпусне надолу и започнете бавно да дърпате торса си надолу и напред в гледащото надолу куче.
6. Повторете тази поза за 5 до 10 повторения.
Съвети за йога поза Кобра
* Ако сухожилията ви са стегнати, дръжте ги свити и натиснете петите си в земята.
* Ако долната част на гърба ви се чувства стегната или напрегната, останете в позата за по-кратък период или може да опитате вместо това котка-крава.
* Ако раменете ви се чувстват нестабилни или напрегнати, останете в позата за по-кратък период или може вместо това да опитате поза Сфинкс.
Ползи от йога поза Кобра
* Укрепва гърба и гръбначния стълб
* Подобрява гъвкавостта на гърдите и раменете
* Облекчава стреса и напрежението
* Стимулира храносмилателната система
* Подобрява циркулацията
