Как да правим крава йога поза
Gomukhasana е йога поза на средно ниво. Редовното практикуване на позата може да помогне за облекчаване на напрежението и сковаността на раменете, гърба и врата. Освен това помага да отворите гърдите си.
Ето как да правите Гомукхасана или поза на кравешко лице:
1. Седнете изправени с изпънати крака.
2. Свийте десния си крак и докарайте дясната си пета до сгъвката на левия слабин. Изпънете левия си крак напред, като държите лявото коляно изправено и левия крак огънат.
3. Сега огънете лявото си коляно и приближете лявата си пета възможно най-близо до дясното дупе.
4. Преплетете пръсти зад гърба си. Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре. Повдигнете леко торса си, така че да почувствате разтягане в раменете.
5. Издишайте и спуснете ръцете си. Поставете ръцете си пред себе си, като сплетете пръстите си.
6. Донесете ръцете си отново на гърба. Преплетете пръсти и леко дръпнете лопатките една към друга.
7. Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, като дишате дълбоко.
8. За да освободите, издишайте и спуснете ръцете си. Разкопчайте ръцете си и ги отведете настрани.
9. Повторете от другата страна.
Ползи от Gomukhasana:
- Облекчава напрежението и сковаността от раменете, гърба и врата.
- Помага за отваряне на гърдите.
- Подобрява стойката.
- Стимулира вашите коремни органи.
- Помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
- Може да помогне за подобряване на качеството на съня.
