Можете ли да правите йога по време на менструация?

Да, можете да правите йога по време на менструация. Всъщност йога може да бъде полезна за облекчаване на някои от симптомите, свързани с менструацията, като спазми, подуване на корема и промени в настроението. Има обаче някои промени, които трябва да направите в практиката си по време на менструалния си цикъл.

* Избягвайте инверсиите. Инверсиите са пози, които обръщат тялото ви с главата надолу, като стойка на глава и стойка на раменете. Тези пози могат да окажат натиск върху матката ви и да увеличат риска от изтичане.

* Променете пози, които оказват натиск върху корема ви. Пози като поза на лодка и поза на дъска могат да окажат натиск върху корема ви, което може да бъде неудобно по време на менструация. За да промените тези пози, огънете коленете си или поставете ръцете си на земята вместо краката.

* Слушайте тялото си. Ако почувствате болка по време на поза, спрете и я променете или си починете. Не се напрягайте твърде много.

* Изберете практика с по-бавно темпо. По време на цикъла може да се чувствате по-уморени от обикновено. Изберете йога практика, която е бавна и нежна, и се фокусирайте върху пози, които насърчават релаксацията и грижата за себе си.

* Използвайте йога за облекчаване на менструалните симптоми. Някои йога пози могат да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми. Например пози като поза на дете, поза с поддържан мост и поза с крака нагоре до стената могат да помогнат за облекчаване на спазми, подуване на корема и промени в настроението.

Ако имате някакви притеснения относно практикуването на йога по време на цикъла, говорете с Вашия лекар.