Как да останем силни по време на Attack Panic

като пристъп на паника е, когато имате внезапно чувство на страх или ужас , който се появява внезапно, без предупреждение. Справяне с пристъпи на паника може да бъде много трудно. Чрез разпознаване на симптомите и обучение как да ги контролира . Вие ще бъдете в състояние да контролира атаките. Нещата ще трябва
Контролни
Подходящи дихателни техники
посрещнем страховете си в
Покажи повече инструкции

1

Чрез разпознаване на симптомите на пристъп на паника , вие ще бъде в състояние да се подготвите за него. Някои от симптомите са: . Затруднено дишане , световъртеж, задушаване усещане , обилно изпотяване, сърцебиене , треперене и гадене

2

Един от най-ефективните методи, които могат да се използват , по време на пристъп на паника е , контролирано дишане. Бавно поемете дълбоко дъх , задръжте дъха си за поне 5 секунди , бавно издишайте през устата.


3

Когато се чувстваш като теб ще има пристъп на паника , запазете спокойствие . Можете дори да се успокои от себе си казва , че всичко ще бъде наред .

4

Можете да помогне да управлявате вашия пристъп на паника , с обърната страховете си . Кажете например , вие се страхувате от асансьори. Everytime , че трябва да отида , за да асансьор, подготвят дишането си техника и спокойно говорим за себе си ( не на глас ) . Вие постепенно ще забележите , че всеки път, когато вземе асансьора , си пристъп на паника е по -мек .

5

релаксация на мускулите е друг ефективен метод . Изберете тихо място, за да направите това . Стегнете мускулите на челото си и го задръжте за 4-5 секунди . Бавно се отпуснете мускулите. Можете също да опитате други мускули също като юмрук . Направете юмрук с двете си ръце , като здраво , колкото можете. Задръжте за няколко секунди , след това отпуснете тялото си и да отворите вашия юмрук.

6

Консултирайте се с вашия лекар, за лечение, ако тези техники, които не работят за вас. След като получите лечение , все още се използват тези техники заедно с него.