Най-бързият начин за плосък корем след бременност

Ако наскоро сте имали бебе , най-вероятно са готови и нетърпеливи да губят корема мазнини бързо . " Придобиване на тегло в корема прави повече вреда, отколкото просто да направи своя корсет прекалено стегнат , " казват лекарите в клиниката Майо . Коремът на мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет , високо кръвно налягане и различни видове ракови заболявания. Загубата след раждането затлъстяване в рамките на първите няколко месеца е от съществено значение за всяка нова майка . Жените, които игнорират теглото си след бременност са склонни да го носите за следващите 10 до 15 години. Въпреки това , майките не трябва да бързат , но да се съсредоточат да намалят теглото на стомаха постепенно. Диета

Поддържането на здравословно хранене и упражняване са ключови бележки бързо да губят след раждането корема. Нови майки , които кърмят се нуждаят от допълнителни калории, за да се направи мляко. Кърмещите майки не трябва да диета, но се фокусират върху мащабиране им брой калории .

Майките трябва да се концентрират върху " яденето на намалено съдържание на мазнини диета, богата на плодове и зеленчуци , постно протеини и пълнозърнести храни ", препоръчва д-р Лори Casas , пластмаса хирург от Northwestern University в Чикаго и говорител на американската асоциация за естетична пластична хирургия, в интервю за MSNBC .

Намаляване части на простите въглехидрати като рафинирано паста и бял хляб помага при загуба на мазнини в стомаха . Включване постно протеини като пилешко, ниско съдържание на мазнини млечни продукти , яйца и листни зеленчуци , богати на фибри в диетата си . Яжте малки порции , за да стимулира обмяната на веществата и храносмилането и поддържа на разстояние от тялото мазнини.


Упражнение

Това е необходимо, за да влязат в рутинно упражнение веднага за нови майки. Daily умерени упражнения като ходене режим тонизира мускулите и помага за свиване на мазнините в тялото .

Силовата тренировка е ефективно средство за губене на мазнини, натрупани по време на бременността . Говорете с Вашия лекар преди да интегрира леки тежести в ежедневието си упражнения практика , особено ако сте имали цезарово сечение .

Gina Lombardi , личен треньор в Лос Анджелис , препоръчва коремни преси заедно със сърдечно-съдови упражнения за затягане на коремните мускули. " Започнете с един комплект от 10 повторения и до три серии от 20 , по няколко пъти на седмица . "

Doing Пилатес е друг популярен вариант за намаляване на мазнините в стомаха . Пилатес укрепва основните мускули и помага свие тазовите мускули. Демонстрирана в DVD Ерин О'Брайън Дентън " Постнатална спасяване" са основните асансьори, къдроглавият UPS, мостове и дъските . Denton разходки майки чрез мостове и дъски и предлага модифициран Пилатес упражнения 100s , който е " просто повдигане на главата и раменете , докато дърпа в корема " по време на първите три месеца след раждането. Увеличете интензитет с времето и практиката.