Какво да предприемете в помощ на Вашата имунна система

Можете да се изгради силна имунна система чрез добре балансирана диета и физически упражнения. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, умерено количество въглехидрати и млечни продукти, и поддържа рутинно упражнение е подходящо за вашата възраст и начин на живот. Това звучи достатъчно лесно. Но в реалния свят , тя може да бъде трудно да се хранят здравословно на дневна база и съчетания често вървят проваля . За да запазите вашата имунна система здрави или да го даде тласък , следвайте тези съвети . Инструкции

1

Вземи си добавки в малки дози в продължение на период от един ден . Човешкото тяло може да обработи само определено количество хранителни вещества в даден момент.

2

Консумирайте витамин C , отличен имунната бустер . С шест порции плодове на ден , можете да вземете в около 200 милиграма витамин C. Тялото ви ще обработва почти всички от него . Ако допълнят приема на плодове с витамин С на капсули или таблетки , да вземе една таблетка сутрин и една по-късно през деня , което позволява на тялото ви ефективно да обработва и използва добавката .


3

Вземи си витамин А, който стимулира производството на антитела. Също така е антиоксидант , работи за премахване на свободните радикали клетки . Приемайте добавки в малки дози. Вашето тяло произвежда витамин А, и твърде много може да бъде токсичен за вашата система. Един прием на 5000 IU ( международни единици ) на ден е достатъчно .

4

Консумирайте витамин E, също антиоксидант. Семена , зърнени храни и растителни масла, всички дават витамин E. Вие не се нуждаят от повече от 400 милиграма дневно в добавка форма. Ако имате активен начин на живот и се насладете на подходяща диета , не повече от 100 милиграма е необходимо .

5

Използвайте някои билки в готвенето , за да се подобри производителността на имунната ви система . Добави такива билки като крес , градински чай, риган , магданоз , розмарин , джинджифил и копър на вашите ястия . Използването на пресни и сушени билки за сезон храна е естествен , вкусен начин да се засили имунната ви система.

6

Добавете чесъна , за предпочитане пресни, към вашата диета . Чесънът е антиоксидант и се бори с инфекциите. Чесън добавки не са толкова ефективни, колкото пресен чесън и са по-скъпи .

7

Яжте домати. Доматите съдържат ликопени , антиоксиданти, които стимулират имунната система . Те са спечелили званието " супер храна ", което означава , че са с високо съдържание на хранителна стойност , съдържащи високи количества витамини, минерали и антиоксиданти. Тъмни Зелените като спанак и зеле също са супер храни . Така са авокадо , тиква , зелен фасул и соя. Също така добави тъмно- оцветени плодове като боровинки, малини и боровинки към вашата диета .

8

Отидете за биофлавоноиди . Тези имунни бустери се намират в оцветената част на плодове , зеленчуци , зърнени храни и цветя . Храни с високо съдържание на биофлавоноиди имат противовъзпалително , анти- вирусни, анти- алергени и противоракови свойства . Биофлавоноидите не са витамини , а по-скоро работят в концерт с витамини, за да зареди вашата имунна система. Цитрусови плодове като манго , портокали и лимони са отлични източници на биофлавоноиди . Така са грозде, френско грозде , кайсии, череши и пъпеш .

9

Обърнете добър мултивитамин , заедно с допълнително витамини A, C и E. Това дава на имунната ви система за допълнителна мощност , за да се предотврати настинки , грип , и други вирусни и бактериални инфекции . Но без добавка може да се замени с добре балансирана диета . Добавете още супер храни към вашата диета и подобряване на техните вкусове с билки .