Menu План за средиземноморската диета

средиземноморската диета се състои от висока консумация на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Риба, птиче месо , млечни продукти, вино и зехтин трябва да се консумира в умерени количества . Планирайте храна предварително, за да се гарантира правилното хранене и правилното прием на калории . Вие ще се изумили от вкусни рецепти Тази диета е и сърдечно-здрави хранения. Закуска

закуска, като предвестник на майки навсякъде, наистина е най-важното хранене за деня . Чрез бяга от времето и усилията да направи закуска , ти ограби тялото си на основни горива , забави метаболизма ви , и да си оставите уязвими за средата на следобеда гуляи . Закупуване на кисело мляко по ваш избор . Нарежете плодовете и да започне да слой кисело мляко и плодове в купа . Поръсете отгоре с ниско съдържание на мазнини мюсли . Резултатът е здравословна закуска , която се чувства по-скоро като десерт . Други предложения включват закуска яйчни бели омлет , натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест тост , и пъпеш с буца сирене рикота .


Обяд и закуски

Чрез поддържане на кръвната си захар от колебанията и метаболизма от забавяне , диетолозите са в състояние да отслабнете и да се насладите две закуски между храненията на ден. Средиземноморската диета е удобно на всеки, забързан начин на живот. Чанти от ядки , плодове, зеленчуци, резени, и хумус могат да се извършват с вас , за да работят или да се побере в малка кутия за обяд . Оптимални пъти, за да се хранят тези закуски са два до три часа след последното хранене . Много хора, които са склонни да пропуснете обяда преяждат по време на вечеря , поради което включването добър източник на протеини и попълване на фибри в обедната почивка е важно. Възможни опции за обяд включват вземане на салата тако с любимата си вид боб върху канапе от маруля и подправки с тире на салса - или салати с цял набор от зеленчуци , риба тон, зехтин и фета сирене. За тези, в движение , един сандвич с помощта на пълнозърнест хляб , хумус , зеленчуци, и плисък на обличане е лесно да се определи и да вземе със себе си . Ако една къща пълна с закуски е твърде съблазнително , за да дъвча небрежно през целия ден , а след това се съхранява на малки порции на ядки в колата си . По този начин вие имате своя закуска и не се изкушават да преяждат , когато си у дома .