Физически лечение за остеопороза

Повече от 8 милиона американци страдат от остеопороза , заболяване, което мълчаливо отслабва структурата на костите, като ги кара да стават крехки , и в крайна сметка се счупят. Поради това инвалидизиращо заболяване , 1,5 милиона души ще издържат животозастрашаващи фрактури тази година. Повечето от тези фрактури ще бъде фрактури на бедрената кост , 20 процента от хората, които страдат от тях ще умре в рамките на една година . Лечение и профилактика на остеопороза се превърна в приоритет . Все повече и повече лекари и техните пациенти , са осъзнавайки, че предотвратяването на природни , а не лекарство след остеопороза вече е разработил , е ключът към решаването на проблема. Упражнение

В продължение на много години , лекарите са знаели, че упражнение укрепва костите . Сега изследванията показват, че обучението на сила и натоварващи упражнения са наистина ключът към предотвратяването на загубата на костно вещество и фрактури. Чрез укрепване на мускулите около костите , повече фрактури могат да бъдат предотвратени . Mayo Clinic препоръчва комбинация от съдържание за обучение упражнения , особено тези за гърба , тегло , носещи аеробни дейности и упражнения за гъвкавост . В допълнение към укрепването на мускулите около костите , поддържането на активен начин на живот, поддържа тялото си да функционира правилно . В много по същия начин, по който мускулен тонус намалява с заседнал начин на живот , така че няма костната тъкан .


Диета

Добавянето на калций и витамин D към вашата диета са може би най-често известни начини да се помогне за предотвратяване на остеопорозата . Калцият е необходим за костната плътност , и витамин D е необходимо на организма да използва правилно калций . Млечните продукти са само от един източник . Калцият се съдържа и в бадеми , сардини , броколи и овес. Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина . Въпреки че над излагане на слънце не е препоръчително, става малко слънце всеки ден може да ви помогне да поддържате костите strong.Kale , която съдържа калций , така и витамин К, е много добра храна за предотвратяване на остеопорозата. Изследователите са открили наскоро , че витамин К е от решаващо значение за регулиране на калция в body.Soy продукти като тофу и соево мляко са много добър източник на калций. Те също така пълен с растителни естрогени. Изследователи Mayo Clinic вярват, че тези растителни естрогени помогне кости, за да се запази тяхната плътност и може да помогне за предотвратяване на fractures.The American диета е frought с високо съдържание на мазнини , рафинирани захари и натриеви храни, богати , а понякога и това, което ние не ядем може да бъде също толкова важно, тъй като това, което се яде . Твърде много сол и захар пиявици калций от костите и го изпраща вън от тялото чрез урината . И по ирония на съдбата , яденето на твърде много млечни продукти могат да бъдат вредни за здравето на костите . Това се дължи на големи количества от животински мазнини намерени в млечните продукти . Многобройни проучвания показват, че вегетарианци и вегани , които ядат малко да не животински мазнини , имат кости, които са далеч по-плътен , отколкото техните месоядни counterparts.Drinking прекалено много кока-кола също е вреден за здравето на костите и може да допринесе за остеопороза. Кола съдържат фосфор. Калций и фосфор са постоянно прави балансиращ акт в тялото си . Когато пиете твърде много фосфор , тялото отнема калция от костите , за да компенсира увеличението на фосфор. Това води до крехка bones.The -добрата диета за предотвратяване на остеопорозата включва много плодове , зеленчуци, бобови растения , ядки, овес , пълнозърнести храни , семена, боб и млечни продукти, като кисело мляко , което съдържа живи култури .

<Бразилски>
Quit Smoking

Доказателство е бързо развиваща се , че намаляването на костната плътност може да е резултат от пушене. Д-р Моли T. Фогт , PhD, от Университета в Питсбърг, съобщава на костната плътност при пушачите е на 6 на сто до 10 на сто по-ниска от плътността на костите при непушачите . В резултат на това , пушачите са два пъти по -склонни към счупване техните бодли , и са 50% по-вероятно да страдат от фрактури на бедрената кост . Те са също така по-малко вероятно да се лекува от тези фрактури . Избягвайте пушенето да се ограничи риска . Наем Превантивна билкови лекарства

Естествени билкови лекарства са на разположение за предотвратяване на остеопорозата , но тяхната ефективност не е доказана по храните и лекарствата администрация ( FDA ) . Хвощ ( Equisetum ) и Trifolium ( червена детелина ) са двете най- често използваните растителни екстракти, за здравето на костите .


Кофеин и алкохол

The Mayo Clinic съобщава, че излишната консумация на алкохол пречи на способността на организма да абсорбира и използва калций. Проучванията показват също, че тежки пиячи на кафе показват значително нарастване на костни фрактури. Въпреки това , кофеин от чай не изглежда да има същото въздействие . Изследванията все още не са показали, ако кофеинът е бил основен фактор или ако нещо друго в кафето е истинският въпрос. Чрез избягване на излишната алкохол или кофеин , естествено можете да намалите шансовете си за страдащи от остеопороза или ограничи вредните ефекти. Наем Предписание наркотиците

Много лекарства , отпускани с рецепта , включително и кортизон, кръвни разредители, антиациди, лекарства за химиотерапия , литий и някои антибиотици намаляват плътността на костите . Противозачатъчните хапчета и флуорид също имат вредни ефекти върху здравето на костите . Посъветвайте се с Вашия лекар, ако са налични алтернативи .