Как да се възстанови изгубения Bone От Остеопорозата

Остеопорозата е състояние, което причинява загуба на костна маса и слаби кости . Според Националната фондация по остеопороза , тя засяга 10 милиона американци. Въпреки че често се мисли като заболяване, свързано със застаряването на населението , тя всъщност не е част от процеса на стареене. Рискът се увеличава с възрастта , и също така засяга жените по-често от мъжете . Ако има загуба на костна маса вследствие на остеопороза , има начини за възстановяване на костите и предотвратяване на бъдеща загуба на костна маса. Лечението може да бъде толкова просто като увеличаване на консумацията на калций и витамин D , заедно с упражнения и хранителен режим модификации . Там не е лек за остеопороза , но тя може да бъде ефективно управлявана с тези промени в начина на живот . Нещата ще трябва
богати на калций храни
членство фитнес или упражнения DVDs
добавки включително витамин D и калций в
Покажи повече инструкции
Инструкции

1 <р> Яжте храни, които са с високо съдържание на калций. Направете го за цел да консумират най-малко 1300 милиграма калций на ден . Тъмни , зеленолистни зеленчуци са отличен източник на калций. В допълнение , млечни продукти , сьомга, сардини и обогатени видове хляб и зърнени храни съдържат изобилни количества калций.

2

Поемане на ангажимент за редовно рутинна тренировка . За да възстанови костната плътност , лифт тежести , или правя всякакъв вид обучение съпротива в продължение на минимум два до три дни в седмицата . Този тип упражнения помага на костите да запази калций и също така стимулира растежа на костите . Това се постига чрез изграждането на мускулите . При упражняване , че мускулната сила поставя срещу костта , че то укрепва и помага да расте .


3

Приемайте витамин D и калциеви добавки. Витамин D е от съществено значение , тъй като помага на тялото да абсорбира калция . Също така, тъй като тя може да бъде трудно да получите всички от необходимия калций чрез храната , това е най-добре да добавите добавка на калций , както добре.

4

Ако пиете алкохол и не пушат цигари , да спрем да правим така . Наложително е, че всеки, който е претърпял загуба на костна маса се откажат от пушенето на цигари , както пушенето увеличава скоростта на загуба на костна тъкан и инхибира растежа. Пушенето намалява производството на естроген при жени , който също инхибира растежа на костите . Алкохол ограничава растежа на костите , тъй като пречи на витамин D и не позволява тя да бъде напълно се абсорбира. Това води до по-малко калций се абсорбира .