Остеопорозата упражнения гръбнака

При лечение на остеопороза , физическа активност е известен рисков фактор . Упражнението се препоръчва за профилактика и лечение на остеопороза, тъй като на упражняване тегло лагер или забавя загуба или увеличаване на костната маса . Гръбначният стълб може да бъде значително площ ефект от остеопороза. Укрепване на правилните мускули ще подобри цялостната гръбначния здраве и предотвратяване на допълнителна загуба на костна маса. Гръбначния еректор Мускулите

spinae The строител е един куп на мускулите , които защитават и да даде подкрепа на гръбначния стълб. Тези мускули са именувани на дългия гръбен мускул , на spinalis и Iliocostalis . Мускулите на еректор spinae свързват с прешлените , ребрата и таза. Функциите на spinae групата еректор са за разширяване на гръбначния стълб , както и да осигури подкрепа .


Строител Spinae Упражнения

Те започват разтягане и укрепване упражнения. Необходими са An постелка за упражнения , топка и 2 до 3 свободни тежести лири за тази тренировка

SUPERMANS : . Лежейки по гръб краката направо out.Pull двете колена към раменете си и се простират далеч, колкото можете . След това се хвана на вашите ходила, или обратно на колене за допълнителен участък . Бъдете сигурни, да се вдигне си опашната кост от пода за пълна eretor spinae участък . Повторете за 3 серии по 10

НАЗАД разширения : . Лежи с лице надолу, вдигнете ръката и главата заедно с другия крак . Ако всичко е направено правилно, трябва да се чувстват участък в долната част на гърба . И накрая , долната част на крака си , ръката и главата в изходна позиция едновременно. Работете до 3 серии по 12 , повторете с другата ръка /крак

НАПРЕД засвири: . Изправете се с крака заедно. Наведете се и вземете краката си в най-ниската , колкото можете , като държите коленете си прав . Опитайте и огънете горната част на тялото , колкото е възможно и да се чувстват участък в прасците и долната част на гърба . Задръжте за 10 секунди , да увеличи секунди в следващите тренировки , след това отпуснете . Повторете за 3 серии по 5

разширения върху топката : . Лъжата през упражнение топка, поставете ръце на оръжие в пред вас и краката ви , засадени на пода зад вас . Сега бавно повишаване на горната част на тялото с бедрата си винаги остават на топката за подкрепа. Дръжте ръцете си пред вас за допълнително тегло . Започнете с 3 серии по 10 , като добави малки ръка тежести за увеличаване на трудност

Доброто утро : . Докато стоеше , поставете 2 до £ 3 гира във всяка ръка и наопаки пресече ръцете си на нивото на гърдите . Поддържане на краката си схванат , огъване напред в кръста , с главата нагоре , докато горната част на тялото е успореден на пода. Задръжте за три секунди , и да донесе горната част на тялото назад. Пълно 3 серии по 12. Продажба и Наем Допълнителни Препоръки

Както при всеки план за упражнения, да се консултирате с вашия лекар преди да започнете програма за съпротива. Включване на всички други тегло носещи упражнения , насочени към всички мускули, за балансирано тяло и максимална защита срещу остеопороза. Тъй като много хора , които страдат от остеопороза в напреднала възраст, консултирайте се с вашия лекар или треньор за допълнителни насоки и препоръки за по-възрастни хора .