Как да се предпазим от високо кръвно налягане

Високо кръвно налягане , също като хипертония , може да засегне всеки . Проучванията показват, че афро- американците , повече от всяка друга етническа група , са изложени на най-голям риск . Ако не бъде овладяно , високо кръвно налягане може да доведе до инсулт , инфаркт, бъбречни проблеми и дори проблеми с очите . Добрата новина е, високо кръвно налягане е не само лекуват , то може да бъде предотвратено. Следвайте тези стъпки, за да поддържат нормално кръвно налягане. Нещата ще трябва
мащаб Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислете вашия индекс на телесна маса ( BMI ) , като се използва информацията на Министерството на уебсайт здравеопазването и човешките ресурси , за да определи здравословното си тегло . Вижте раздела Ресурси по-долу за връзка. Въведете сегашния си ръст и тегло и онлайн калкулаторът ще свърши останалото . Националните институти на здравеопазването смята, че здравословното тегло ще произведе резултат индекс между 18,5 и 24,9 .

2

Стремете се към здравословно тегло чрез диета модификация. Предотвратяване на високо кръвно налягане , като изберете храни с ниско съдържание на холестерол , мазнини и калории. Изяж си хранения по- бавно , така че можете да се наслаждавате на пълнота , докато яде по-малки порции.


3

Консумирайте по-малко сол и натрий , за да се предотврати кръвно налягане от достигането на опасни нива. Пригответе храната си и да се избегне консервирани или обработени храни , тъй като те обикновено съдържат големи количества сол , както и натрий.

4

Заместник подправки и билки за сол . Храната ще по-добър вкус и ще получите допълнителни ползи за здравето от тези природни източници.

5

Яжте птиче месо, риба и постни меса в място на сушени меса или пушени меса , които съдържат високи нива на сол и натрий. Хранителните вещества, тялото ви задържа ще помогнат лиши от мазнини, като същевременно подхранва тялото си с аминокиселините, от които се нуждае , за да се развиват силни мускулни влакна.

6

Спортувайте редовно . Медицински доклади показват, че сърдечно-съдови упражнения , която повишава сърдечната честота до около 60 до 70 на сто от максималния пулс е идеален за здравословна загуба на тегло.

7

Намалете приема на алкохолни напитки , като алкохол е свързано с повишаване на кръвното налягане чрез въвеждане на ненужни калории във вашата диета. Проучванията показват, че мъжете трябва да имат не повече от две алкохолни напитки на ден , докато жена трябва да има не повече от едно питие на ден.

8

Запишете кръвното си налягане и да следите на вашите показания . В допълнение към рутинните посещения на лекар , проактивно можете да предотвратите това заболяване чрез мониторинг на кръвното налягане при здравните панаири, местните центрове аптеките и в някои молове .