Как да се повиши допаминовите нива

Допаминът е важен невротрансмитер в мозъка и е от съществено значение за нормалното функциониране на централната нервна система . Допаминът помага за регулиране на настроението и емоциите . Когато имате достатъчно допамин в тялото си , вие ще се чувствате удоволствие , еуфория, имат апетит за контрол и по-голяма яснота и фокус. Ако не разполагате с достатъчно допамин във вашата система , можете да сте склонни към чувствата на депресия , безполезност , има глад и натрапчивости , и неспособност да се обърне внимание . Нещата ще трябва
Доброто хранене
Упражнение
Взаимоотношения MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте храни , които повишават нивото на допамин . Много източници на храна съдържат тирозин съставка , включително банани , авокадо , боб Лима , млечни продукти , бадеми и тиквени семки . Храни, богати на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, също така ще повиши нивата на допамина. Пилешко месо, яйца и други протеинови храни, богати допринесе за повишаване на нивата на допамин и серотонин, двете участници в депресия.

2

Избягвайте рафинираните храни и храни със захар , наситени мазнини и холестерол. Тези храни могат да повлияят на мозъчната функция и намаляват нивата на допамин в тялото си . Те също така да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания . Избягва консумация на кафе и други напитки с високо съдържание на кофеин . Кофеинът допринася за депресия, защото тя се надува изкуствено количеството на серотонин в мозъка , повишаване на настроението ви временно.


3

Упражнение . Изработване е естествен начин да се повиши нивото на допамин в тялото си. Редовните тренировки помагат за борба с депресията и повишаване на енергийната . Активната физическа активност може да доведе до чувство на еуфория , или " високо бегач . " Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва възрастните имат 2 1/2 часа седмично на умерена физическа активност за максимални ползи за здравето.

4

Прекарайте време със семейството и приятелите си. Култивиране на взаимоотношения с хората, които обичате да помогне за увеличаване на нивата на допамина. Социализиране и е около приятели и членове на семейството да повлияе на Вашите невротрансмитери чрез увеличаване на самочувствие , щастие и фокус. Isolation допринася за депресия.

5

Покупка допаминови добавки. Можете да си купите естествени добавки аминокиселини в здраве - хранителни магазини или онлайн, за да помогне за увеличаване на нивата на допамина. Тези добавки са носители на правото размер на аминокиселини, за да се възстанови мозъка си, за да здрави функциониране и имат малко да няма странични ефекти.