Александър Техника за Гръбнака

В книгата "Body Work : Какви Масаж да стигнем и как да извлечете максимума от него ", Thomas Claire обяснява, че Александър техника, открит за първи път от Ф. Матиас Александър , австралийски актьор , е техника за повторно обучение на ума и тялото, за да се улесни по- здрави гръбначния стълб, добра стойка , по-добра мобилност и подобряване на здравето . Когато използвате техниката Alexander за подобряване на гръбначния стълб , ще има по-голям обхват на движение , както и всяка хронична болка може да се сблъскате е намалена . Alexander Technique

The Alexander техника включва използването на практически насоки от обучен професионалист информирани за техниката , както и способността си да моделира треньор , който ви направлява . Вие ще бъдат дадени устни указания и знаци , които трябва да се следват, и сигнали са предназначени да засилят информираността си от вредните навици, които са ви впечатлили физически и психически. Тази техника е популярна форма на проучване сред художници , музиканти , певци и актьори, които искат да подобрят своята грация и спокойствие по време на движение . Чрез вашия треньор , ще овладеят разбиране на обединението на тялото и ума, и по-нататък ще бъде инструктиран за обучение как да се обърне внимание на това как можете да използвате и /или злоупотребява с тялото си.


Първичен контрол <Бразилски>

техниката на Александър включва обучение как да се постигне първичен контрол над тялото си : концепцията за първичен контрол означава , че тялото ви е в състояние да работи по най -високите резултати , че сте свободни от лоши навици позьорство и автоматизирани отговори и че може да се движи свободно и с грация . Вие ще трябва да получат контрол върху позиционирането на главата, гръбначния стълб , врата и начина, по който седите, стоите и разходка по всяко време , за да се постигне състояние на първичен контрол . Колко време ви обучават в техниката Александър зависи от способността ви да се развива телесна информираността и първичен контрол . При постигане на първичен контрол на тялото , ще подобри здравето на гръбначния стълб , да научат как да се диша правилно , да намали мускулното напрежение и евентуално предотвратяване на възможните наранявания на главата, врата, гърба и тялото в бъдеще.



Head Positioning

Както сте инструктирани от Вашия Александър треньор , съзнанието ви ще бъде целенасочено , насочени към положението на главата спрямо шията и гръбначния стълб си. Когато главата ви е поставена правилно , гръбнака ви ще бъде в състояние да се удължи правилно . Главата ти е позициониран директно над врата си и не е принуден напред, назад или от двете страни . Брадичката е на нивото на пода и гръбнака се изправи . Вашите мускули на гърба си трябва да бъде свободно и без напрежение .


Spine Positioning

Вие ще развиете осъзнаване на това как са разположени по гръбначния стълб и тялото чрез оценяване на начина, вие в момента седи , стои и ходи. Както можете да направите Александър упражнения , вие ще трябва да наблюдават дишането си : докато чертаете във всеки дъх , вие ще се вдишват от диафрагмата вместо рисунка в плитки вдишвания. Това ще ви помогне да се отпуснете и да кислородосъдържащи тялото си. Когато сте седнали , инструкторът посочва никакви ортостатична навици , които имате , които се отклоняват от правилната седяща позиция , която ще позволи на мобилността на гръбначния стълб и максимално тялото . Краката ви трябва да бъде поставен здраво на пода , и торса си , трябва да почива комфортно над таза . Вашият гръбначен стълб трябва да бъде изправен, раменете ви трябва да са назад , а главата ви трябва да бъде позициониран с брадичката , успоредна на пода. Когато сте прав, че трябва да поставите тялото си тегло на двата крака , вместо на една или друга страна. Вашият гръбначен стълб остава прави , и вие трябва да остане в пълен контрол на главата, шията и раменете , за да се поддържа оптимална поза , докато стои и ходи. Наем Предизвикателства

Предизвикателствата че сте изправени , когато изучаването на техниката Александър включват разработването на двигателен съзнание и развитие на способността да възпрепятстват привични реакции. Първо, двигателен информираността включва разбиране на това как тялото ви се движи : трябва да се обърне голямо внимание на това, и двигателен осъзнаване се развива с течение на времето с практиката. След това ще трябва да се научат да попречи на автоматизирани отговори на тялото ви има към външни дразнители , или при извършване на дейност, така че можете да реализирате телесни движения, които да ви помогнат да поддържате по-голям контрол над гръбнака, врата , раменете и главата . Отново, придобиване на контрол над автоматизирани отговори и да ги замени с нови поведения отнема значително време , за да се постигне.