Как да се възстанови , от глезена Fusion

глезенната става сливане или Arthrodesis е операция , която предпазители костите на глезена заедно, за да облекчи болката и да се увеличи обхвата на движение . То се извършва, когато изключително голямо износване , причинено от артрит , предишни фрактури или възрастта отслабва глезена. Упражнение е ключът към възстановяването , но вие трябва да бъдете внимателни . Прибързаното в упражнения и напрегнат дейност може отново нарани глезена и да предизвика продължителен период от време на патерици . Инструкции
Пет начина да си възвърне Movement

1

Когато се възстановява от глезенната става сливане , най-добре е да си глезена повишени и успоредно на сърцето. Това ще облекчи напрежението и увеличаване на съвместната притока на кръв към глезена. Когато седнал , подпрете го с кърпи , а когато се подготвяте да отидете в леглото , използвайте възглавници, за да се поддържа височина . Ако сте склонни да се хвърлят и струговане, съраунд глезена си с възглавници, за да се събудя , когато започнете да се преобърне .

2

След операцията , работа постепенно да се увеличи силата на глезена си . Започнете прости упражнения веднага. Това ще попречи на глезена от вдървяване и увеличи своя обхват на движение . Започнете с глезена помпи. Огънете крака си и бавно я спуснете към земята ; ако е възможно , докосват пода . Свийте крака си бавно назад и напред , като го държите на място , ако се чувствате повишено напрежение . Не бързайте . Бързо изпомпване на крак нагоре и надолу може отново нарани глезена поради излишен стрес .


3 Упражнение с кърпа .

Добави резистентност към вашите упражнения като силата ти се увеличава. Поставете една малка кърпа или кърпа на пода и да седне на земята с двата крака протегнати пред вас . Опитайте се да вземете кърпата с пръстите на вашия пострадалото глезена . След като го вземете , бавно я повдигнете нагоре, докато тя е насочена към тавана . Това ще тества не само гъвкавостта на глезена, но поставете тегло върху него , тъй като повдига кърпата. Ако упражнението започва да стане твърде лесно, намери нещо по-тежко да се вдигне .

4 Използвайте мрамори да добавите съпротива.

Намерете нещо малко , като корк или гумена топка , за да окаже допълнителен натиск върху глезена си . Поставете избрания елемент в между първите си два пръста и свиване навътре. Задръжте за пет секунди и освобождаване. Сложете елементи между всеки пръсти за допълнителна устойчивост . Друго упражнение призовава за мрамори . Разпръсни ги по пода и ги вземете с пръстите на краката си . Това работи на глезена от различни ъгли, докато се фокусира върху гъвкавостта и тегло.