Как да се отървем от офанзива След C - Раздел

след подаване на бебето чрез цезарово сечение , тя може да бъде трудно да се получи коремните мускули във форма . Повечето жени трябва да се бори с " издутина " след подаване на бебето , но тъй като на C - раздел включва разрез в мускулите и стомаха , той може да направи ситуацията по-деликатен . За щастие , можете да започнете коремни упражнения само за един месец след подаване . Инструкции

1

Започнете с kegal упражнения, за да подготвите тялото си за коремни упражнения. Те могат да бъдат изпълнявани по всяко време след раждането. Просто договора си тазовото дъно ( да се грижи , че не са договарящи ректума ) и задръжте за брой от 3 до 5 и освобождаване. Работа пътя си нагоре , за да е в състояние да направи това 20 пъти в един ред, от 3 до 5 пъти на ден .

2

Започнете държите в стомаха си като отидеш за ежедневни дейности. Това може да помогне за укрепване на мускулите ви и да ги подготви за по-интензивно аб получи.


3

Направете традиционните йога и коремни преси 4 до 6 седмици, след като бебето ви е било дадено, освен ако няма усложнения. Ако усложнения са присъствали по време на раждането ви , говорете с Вашия лекар за това, кога може да започне да упражнява.

4

Легнете по гръб със скръстени на тила си ръцете , колената сгънати и краката апартамент на етаж да се изпълни с традиционните криза . Издърпайте горната част на тялото към коляното си с помощта на торса си , докато усетите леко дърпане в корема . Продължете, докато правиш 5 в един ред . Увеличение с течение на времето .

5

Легнете с скръстени на тила ръце. Повдигнете коленете към гърдите си, за да изпълни криза йога. Стегни се към коленете си и след това се върнете към вашата позиция за почивка. Повдигнете тялото си надясно , като се стреми да се докоснат лявата си лакът към дясното коляно , а след това съобщение за вашата позиция за почивка. Повдигнете десния си лакът към лявото коляно и след това съобщение за вашата позиция за почивка. Донесете себе си до центъра и след това се върнете до вашата позиция за почивка. Този цикъл от 4 прави един йога криза . Имате 5 йога коремни преси , увеличава, тъй като вие сте в състояние .

6

Започнете режим на кардио упражнения , стрелба в продължение на 30 минути в даден момент , от 3 до 5 пъти на седмица, за да си пулс и да направи тялото ви изгаря мазнините . Някои предложения за кардио дейности включват бягане, ходене , неблагодарна , танци, колоездене , елиптичен или да играете активни спортове като хандбал, тенис, футбол или баскетбол.
Продажба и Наем