Как да правим Knee Укрепване Упражнения След артроскопия у дома

След операцията артроскопия на коляното , трябва да се ре- укрепване на мускулите около коляното . Вашият лекар вероятно ще ви изпрати на физиотерапевт , за да започне новия си тренировъчна програма и да реабилитира коляното си . След като сте преминали няколко пъти , ако сте като мен , вие ще искате да се сведе до минимум посещенията . Аз не искам да прекарвам времето си , или пари отидеш на лекар /терапевт три или четири пъти седмично . Ако сте мотивирани да стават по-силни бързо , можете да го направите, без да излизате от дома си . Въпреки това, трябва да се провери от време на време с терапевт или лекар, за да се уверите, че нещата ще се оздравят правилно . Нещата ще трябва
тежести за глезените , упражнения лента , постелка за упражнения , малки кърпа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Сложете тежестите глезена на глезените . Започнете , като се използват един или £ 2 , докато краката ви се чувстват по-силни . Да не се използват теглата на всички, ако коляното си чувства болки по всяко време по време на някое от тези упражнения. Използвайте постелката си да лежи на следните упражнения .

Leg повдига - предната . Легнете по гръб . Издърпайте едно коляно , докато тя държи на пода . Повдигнете другия крак не по-висока от огънат коляното . Направете това 30 пъти . Сменете крака и повторете.

2

Легнете на ваша страна. Бавно вдигнете крака не по-висока от половината път нагоре . Повторете 30 пъти . Повторете от другата страна .


3

Lie по корем с главата надолу. Свийте краката си като теб се рита отново едно по едно време. Направете 30 повторения на всеки крак .

4

Окачени повдига крак . С теглата глезена , да седне на ръба на леглото или на всяко място , където краката ти да се мотае без достигане на пода. Вдигнете единия крак нагоре до височината на зоната за сядане , задръжте за три обвинения , и бавно го разочарова. Направете 30 повторения. Повторете тази на другия крак .

5

Застанал наведе повдига крак . Изправете се и задръжте върху стол или друга повърхност за баланс, ако имате нужда от него . Вдигам крака си бавно в гърба. Направи го 30 пъти . Повторете тази на другия крак .

6

Упражнение лента завой. Вземете една опъната упражнение лента и го връзвам на края . Затворете вратата на единия край , за да си я осигурят . Стъпка в групата. Уверете се, че бандата земи на завоя от вътрешната страна на коляното. Ако го боли малко , се получи малко кърпа и я поставете под бандата. Изправи се и се огъват коляното си и навън, като се уверите , че когато се извади , да се чувствате бандата отиде здраво , но не достатъчно, за да предизвика болка . Направете това 30 пъти .

7

лед коляното си . След като са упражнили , коляното ти , естествено ще бъде възпалено . Вие трябва да го лед за 10-20 минути след физически упражнения.