Как да правите Jumping Jacks

Jumping jacks е високоинтензивна кардио тренировка за цялото тяло, която всеки може да прави навсякъде. Те са чудесен начин да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, да изгорите калории и да тонизирате мускулите си.

Инструкции:

1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани.

2. Скочете нагоре с разтворени крака на ширината на раменете и завъртете ръцете си над главата.

3. Скочете обратно в изходна позиция.

4. Повторете стъпки 2 и 3.

Съвети:

* Дръжте сърцевината си ангажирана и гърба си изправен през цялото движение.

* Приземете се леко върху топките на краката си.

* Ако имате проблеми с коленете, заменете скачане с крикове с маршируване на място, бягане на място или скачане с слаб удар (т.е. скачайте, докато стъпвате и излизате от конуси, разположени на ширината на раменете, както е показано във видеото).

* Започнете с по-малко повторения и увеличете броя на скоковете, когато станете по-силни.

Варианти:

* За да направите скоковете по-предизвикателни, добавете тежести към ръцете или китките си.

* Опитайте различни вариации на крикове за скачане, като крикове за скачане отстрани настрани, крикове за скачане отпред назад или крикове за клякане.