Упражнения за засилване на раменни мускули след операцията
операция на рамото може да бъде решение за болки в рамото . Но ако това не е свързан със строг режим на упражнения за укрепване на мускулите , можете да се окажете с скованост на ставите , както и рамото без добър обхват на движение . Усвояване на правилните упражнения за укрепване на мускулите , без да причинява по-нататъшно увреждане е от съществено значение за възстановяване. Warm Up
Преди извършването на каквито и да било упражнения след операцията , затопли правилно . A рамото след операцията вероятно ще бъде твърда , така че извършването на загряване упражнения за разхлабване на мускулите може да помогне за предотвратяване на наранявания. Имате 5 до 10 минути на светлина аеробни упражнения , за да получите кръвта течаща и увеличаване на сърдечната честота .
Парцели Strength
Никога не се опитвайте упражнения, които ще натоварят мускулите си прекалено бързо . Бъдете дадена група мускули всеки друг ден, за да се избегнат наранявания . Ако работите на ротаторния маншон упражнения понеделник , правя упражнения раменните лопатки сряда. Това гарантира, че не са твърде пресилено мускулите и те имат време да се лекува . Когато правиш тегло обучение упражнения със свободни тежести , вие трябва да се чувствате уморени след 12 - повторение сет. Ако се чувствате уморени , по всяко време преди това, намаляване на теглото , за да се избегнат наранявания . Започнете с по- ниско тегло и да си проправите път до правилното тегло. Винаги е по-добре да се подценяват способностите си . Продажба и Наем Упражнения
рамото ви може да се упражняват по най-различни начини , като се фокусира върху ротатор маншет , плешка на и пълнозърнести раменните упражнения. Също така е важно да се упражнява бицепс , шията и гърдите за цялостната сила на тялото . Ако току-що сте претърпели операция , правя упражнения , които не изискват тежести. Опитайте се прави махало люлка. Lean над с ръце висящи към пода . Swing ръцете си бавно в малки кръгове , като ги разширява леко с всеки ход. Това помага за подобряване на обхвата на движение . Направете серия от участъци за укрепване на цялата рамото. Lean над нивото на талията и почивка както на ръцете си върху плота , така че тялото ти е под ъгъл от 90 градуса . Облегни гърдите си към пода, за да се простират на раменете си .
