Как да се засили Коляно Мускулите След Смяна на колянна става

Общо колянна става е обширна операция , която използва метални и полиетиленови протези да замени ставната повърхност на колянната става . Операцията може да помогне за подобряване на мобилността и дейностите на ежедневния живот при пациенти с дегенерация на ставите . Като се има предвид колко важно коляното е за ежедневни дейности , е от решаващо значение , за да си възвърне пълния си капацитет в мускулите , които обграждат и подкрепа на коляното . Възстановяване от операцията е процес на многоетапно , започващ в момента в който се събуди от операция . Нещата ще трябва
на маса или стол
глезена тежести ( 1 - LB. Стъпки от 1 до 10 кг. )
Small кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Ден 1 <Бразилски>
1

Седнете или легнете в леглото , така че можете да видите в подножието на контузен крак . Съсредоточете се върху огъването глезена си нагоре , доколкото той ще отиде (само стъпалото и глезена, трябва да се движат , а не на крака) . Задръжте в тази позиция за една секунда , след това разширяване на глезена , както далеч надолу , тъй като ще отида, също така държи и за една секунда . Извършване на две групи от 8 до 10 глезена помпи на пострадалия крак.

2

Легнете по гръб или подобна повърхност . Съхранявайте контузен крак направо и да се опита да се свие квадрицепсите ( мускулите в предната част на бедрото ), без да се движат или повдигане на крака. Тъй като операцията включва рязане на жива тъкан , контракциите могат да имат много малко сила , но това е ОК . Важно е да се опиташ. Извършване на три групи от по осем четириглавия контракции , държейки всеки три до пет секунди.


3

Легнете по гръб в леглото или върху плоска повърхност. Контракция на мускулите в задната част на ранения си крак и дупето , без да помръдне крака. Задръжте всяка контракция за три до пет секунди и се отпуснете . Извършване на три групи от по осем седалищните контракции .


Ден 2 до 5

4

продължават да изпълняват помпи глезена , АТВ и седалищните контракциите , и добави петата пързалки , прав - повдига крак и изометрични хип притегляне . Може да бъде инструктиран за прехвърляне на себе си между легло и инвалидна количка , стоящи и за сядане, тоалетна и използване .

5

Извършване петата пързалки или лежат в леглото , или върху плоска гладка повърхност . Огънете невредим коляното така кракът ти е най-близо до дупето , колкото е възможно . Дръжте петата на контузен крак докосва масата и го плъзнете нагоре към дупето , доколкото можете. Ако е необходимо , използвайте ръцете си , за да ви помогне да получите вашия крак започна , а ще се фокусира върху използването на мускулите на краката най-вече . Когато можете да получите, доколкото можете , марка на място и се плъзга петата обратно в изходна позиция . Опитайте се да се плъзга петата по-нагоре всеки път. Извършване на три серии от 10 петата пързалки.

6

Легнете върху плоска повърхност и се огъват на здравата крака, така крака си почива до пострадалото коляното . Това ще помогне да ви даде подкрепа , когато изпълнявате упражнението. Дръжте гърба си апартамент на леглото и вдигне ранения си крак право нагоре . Опитайте се да го донесе по-висока от другата коляното си , го задръжте за секунда, след това бавно го пусна обратно надолу . Извършване на три групи от по 10 права повдига крак .

7

Изпълнете упражнението седнал , ако е възможно , и да лежи на гърба си , ако не . Поставете навита кърпа между коленете си и стиснете коленете си заедно. Краката ти не трябва всъщност да се движат. Задръжте свиването на три до пет секунди, след това отпуснете . Извършване на три групи от по осем повторения. Това е известно като изометрични хип аддукция .


Ден 5 до 4 седмици в
8

продължи да изпълнява петата пързалки , прав повдига крак и аддукция упражнения най-малко веднъж на ден . Както обхвата си на движение и сила възвръщаемост , по-предизвикателни упражнения като седящите разширения на краката , стои хип аддукция , и в крайна сметка до коляното завои .

9

Седнете на стол или на маса с крака , висящи , не докосва земята. Започнете с коляното огънат на 90 градуса , и разширяване на долната част на крака нагоре , доколкото можете. Опитайте се да получите крака напълно прав . Задръжте крака в горната част на разширението ви , а след това бавно го спуснете в изходна позиция . Извършване на три групи от по осем четириглавия разширения.

10

Дръж се за парапет или стена, за да се стабилизира . Дръжте коленете прави и повдигане на пострадалия крак настрани , доколкото можете. Задръжте свиването на върха за секунда, след което бавно спуснете краката си обратно към началото . Извършване на три групи от по осем повторения. Това се нарича хип аддукция .

11

Застанете с крака на ширината на раменете , а ръцете си държи за нещо, за подкрепа. Бавно се огъват двете колена да се спуснете в полу - клек . Не прегъвайте колене повече от 30 градуса. Бутнете от дъната на петите и да се повиши себе си обратно до състояние. Това упражнение може да се направи, докато се облегна назад в стената за подкрепа , както добре. Това също така ще държи гърба си изправен . Извършване на три групи от по пет коляното завои да започне.