Как да облекчите болката в карпалния тунел
Починете китката си. Опитайте се да избягвате дейности, които влошават вашите симптоми, като писане, писане или използване на инструменти, които изискват повтарящи се движения на ръцете. Ако трябва да използвате ръцете си за работа или други дейности, правете чести почивки, за да дадете почивка на китките си.
Нанесете лед. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението и болката. Поставете пакет с лед върху китката си за 15-20 минути няколко пъти на ден.
Използвайте ортеза за китка. Ортезата за китка може да ви помогне да обездвижите китката си и да намалите болката. Носете скоба за китка, когато се занимавате с дейности, които са склонни да влошат симптомите ви.
Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката.
Правете упражнения за китката. Упражненията за китките могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и силата на китките. Ето няколко прости упражнения, които можете да опитате:
* Сгъване на китката: Дръжте ръката си изпъната право пред себе си с длан надолу. Бавно огънете китката си нагоре към тялото, докато почувствате разтягане в предмишницата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което бавно отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.
* Удължение на китката: Дръжте ръката си изпъната право пред вас с длан нагоре. Бавно огънете китката надолу към тялото, докато почувствате разтягане в предмишницата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което бавно отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.
* Радиално отклонение: Дръжте ръката си изпъната право пред себе си с длан надолу. Бавно огънете китката си надясно, докато почувствате разтягане на външната страна на предмишницата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което бавно отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.
* Улнарно отклонение: Дръжте ръката си изпъната право пред себе си с длан нагоре. Бавно огънете китката си наляво, докато почувствате разтягане във вътрешната част на предмишницата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което бавно отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.
Вижте лекар. Ако симптомите ви са тежки или не се подобряват с домашно лечение, посетете лекар. Вашият лекар може да препоръча по-нататъшно лечение, като физиотерапия, кортикостероидни инжекции или операция.
