Как да правите наклонени лежанки
Започнете, като легнете с гръб на пейката, краката ви са стъпили здраво на пода. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, а краката ви трябва да са малко по-широки от ширината на бедрата.
Повдигнете щангата от куките и я дръжте на една ръка разстояние директно над гърдите си. Долната ви част на гърба трябва да е извита и сърцевината ви да е ангажирана.
Натиснете лоста нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Лактите ви трябва да са леко свити в горната част на движението.
Спуснете щангата обратно до изходна позиция.
Пейката под наклон може да се прави както с щанга, така и с дъмбели. Ако използвате дъмбели, дръжте дъмбел във всяка ръка, както е описано, и протегнете ръцете си с дъмбелите точно над гърдите.
Наклонената пейка натоварва предимно гръдните мускули (гърдите) и трицепсите. Може също да работи с делтоидите (раменете) и предния зъбец (мускул отстрани на гръдния кош).
Лег пресите под наклон могат да бъдат чудесно упражнение за изграждане на сила и дефиниция на горната част на тялото. Те могат да бъдат включени като част от добре закръглена силова тренировка.
