Как да направите Lat Pulldown
Стойка пред машина за издърпване на шир с щанга, поставена на височина, която позволява ръцете ви да бъдат напълно изпънати, когато я хванете.
Седнете върху машината и поставете краката си върху подложките за крака.
Сцепление щангата с надхват, малко по-широка от ширината на раменете. Китките ви трябва да са прави.
Издърпайте щангата надолу към гърдите ви, водейки с лактите. Дръжте гърба си изправен и сърцевината ви ангажирана. Издърпайте щангата, докато докосне гърдите ви.
Пауза за секунда до гърдите си и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Повтаряне за 10-15 повторения.
Ето няколко съвета за правилното изпълнение на шир. изтегляне :
* Дръжте гърба си изправен и избягвайте извиването на долната част на гърба.
* Дръпнете щангата надолу към гърдите си, а не към врата.
* Дръжте лактите си близо до тялото.
* Не дръпнете щангата надолу. Движете се плавно и контролирайте теглото.
* Издишайте, докато дърпате щангата надолу и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция.
Изтеглянето на шир е страхотно упражнение за изграждане на сила в мускулите на гърба. Може също така да помогне за подобряване на стойката ви и намаляване на болката в рамена .
